مساءكم الله ياشباب ,,,

اخباركم ؟؟
ان شاء الله بخير,,,,

ابي شوركم

وش احسن جهاز للرياضه البطن

السيكل او السير او اللي تنام عليه بعدين تقوم وتنام وتحرك ظهرك ما ادري وش اسمه!!


لاني ابي اشتري للي جهاز بس محتار يا ليتكم تساعدوني

وان شاء الله ما راح تقصرون

والله ياكثر اللي شرو وماستفاادو بفلووسه ادخل في بدي ماستر ترااهم هالاياام متحمسين فيه دوري وحمااس وكوره قدم وفللله والله انصحك تدخل فيه ابرك لك الف ريال اربع شهوور ماحسن منها وانت ع رااحتك بس نصيحه اعرف عشرين وااحد عندهعم اجهزه ولا استفاادو منها وانت ع رااحتك

هامور البورصه اكييد النادي حلو بس يبيله واحد متفرغ انا عندى دوام ما اقدر ويعطيك الف عاافيه على رايك

كلي هلال هلا اخوي والله ما فهمت وش تقول ياليت تتكتب بالعربي نسيت الانجليزي بعد الثانوي هههههه

ابشر بعزك ياكلي هلالي

كلي هلالي يقول انا مع كلام هامور بس مالقت لنا انت دب ولا .........

يفكر ان كل من سواء ريااضه صاار دب كلي هلالي ههههههههههههههه احسك ذكي مرررررره

في موضوع قلتله وش تقصد بهرج وااجد هو يقصد المصري ماجاب خبرك وموضوع ثااني تقول انت ولد ليه تقول عايشتها ههههههههههههههههههههه عااش القصه يعني يعيني على الاذكياء اللي مثلي بس شكلك بتصف معي ياكلي هلالي

فااهم عليك طيب افرض انه يبي يقوي عضلات بطنه يعني عشانه قال بطن خلاص صاار دب

اايه من عاشر قوم اربعين يوم صار مثلهم وانا معااشرك اكثر من سنتين

لا فهمتي يالذكي

سير المشي احسن شي

ولو تخصص لك ساعه وحده بس في اليوم
تروح تمشي فيها برى احسن

انا اشوف ان الجهاز ماله داعي

الافضل الواحد يطلع بالهوا الطلق ويمشي او يهرول

اهم شي مواصلة وانتظااااااااااام

وشد عضلات البطن في تمارين تسويها بنفسك بدون اجهزة

يشرحونها احيانا في التلفزيون


فتكم بخييييييييييييييييييير

إقتباس الرسالة الأصلية كتبت بواسطة أبو راس وشد عضلات البطن في تمارين تسويها بنفسك بدون اجهزة

افضل تمارين البطن انك تتمدد على ظهرك ورجليك ممدوده على الارض ثم وترفع رجليك
( هذا لعضلات البطن السفليه )

( اما عضلات البطن العلويه ) نفس الطريقه السابقه ولكن تثبت رجليك ممدوده وتضع يديك خلف
رأسك وتنهض بصدرك لوضع الجلوس واقل منه ثم تتمدد وهكذا

كل تمرين تعمله 10 مرات بالبدايه حتى تصل لـ 30 الى 50 مره وان شاء الله تروح الكرشه

افضل رياضة .. هي المشي .. وخصوصاً في الهواء الطلق .. اولاً تغير جو وثانياً افضل شيء من ناحية الركب لأن السير يسبب احتكاك ..ويأثر هالشيء على الركب في المستقبل ..

الله يعطيك العافية ..

هامورهههههههه مشكور على هالترجمه ماتقصر انا مو سمين والا نحيف وسط بس الكرشه كبيره مدري وش الحل معها يمكن من هالكبسه كل يوم ,,,

تغريد مشكوره على ردك ...

فرتكوو هلا وغلا ماتقصر على نصايحتك والله كم مره شفت هالدعايات بس ما ادري وش الزين مشكور على ردك

ابو راس هلا اخوي ماتقصر بس انت تعرف الدوام ما اقدر افضى للمشي ابي جهاز ممتاز للبيت وبس ومشكور على ردك

سهل هلا اخوي اكييد التمرين هذا حلو وراح اسويه تسلم