نادي الهلال السعودي - شبكة الزعيم - الموقع الرسمي - مشاهدة مشاركة بصفحة مستقلة

سهل · #11 20/02/2007, 01:11 AM

إقتباس

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة أبو راس


	وشد عضلات البطن في تمارين تسويها بنفسك بدون اجهزة

افضل تمارين البطن انك تتمدد على ظهرك ورجليك ممدوده على الارض ثم وترفع رجليك
( هذا لعضلات البطن السفليه )

( اما عضلات البطن العلويه ) نفس الطريقه السابقه ولكن تثبت رجليك ممدوده وتضع يديك خلف
رأسك وتنهض بصدرك لوضع الجلوس واقل منه ثم تتمدد وهكذا

كل تمرين تعمله 10 مرات بالبدايه حتى تصل لـ 30 الى 50 مره وان شاء الله تروح الكرشه