[ مجموعات الأعضاء المشاركين بمسابقة رجيم المجلس +مدربين الدوره+ رجيم الأيام القادمة+ يومياتكم] - صفحة رقم 5 - نادي الهلال السعودي - شبكة الزعيم

وينك يالزعيم · #1 18/03/2011, 03:54 PM

إستكمالاً لموضوع رجيم المجلس - فمن هذا المنطلق نعلن عن بدء الدوره
بمشيئه الله وذلك يوم غداً السبت 14/4 - وتم تقسيم المشاركين الى مجموعآت
وهم على النحو التالي :

مجموعة A

HILALYA ]~
قناص الشرقية
**الـــواوا**
الخبراء
**نــواره**
زعيماوي وحش

-

مجموعة B

Los Merengues
يحلمون 20
هلالي الملكي
* سارة*
Meme

مجموعة

C
إحساس خالد
الســفيرة
$هلاليهـ$
HooO 20OooH
تميــــ100ــه
شلهوبيه موهوبه

مجموعة

D

باسكن روبنز
FANAN 7PK
SS HILAL
هـمـسـ الهلاليهـ
هلالي والبطوله قدامي
classic 2010
هلالي كايدكم

* الرجيم بيكون ثلاث ايام- يعني السبت بيتكرر والأحد بيتكرر وايضاً الإثنين بيتكرر

مثال

اليوم الاول + اليوم الثاني + اليوم الثالث + اليوم الأول + اليوم الثاني +اليوم الثالث+ اليوم الأول

رجيم الإسبوع الأول

اليوم الأول

1 - 6
الفطور : بيضتين مسلوقة + عصير اناناس
الغداء : سلطه بحجم كبير + زبادي خالي الدسم
العشـآء : توست مع جبنة قليلة الدسم + نصف كاسة لبن خالي الدسم + بندوره

اليوم الثاني

2-6
الفطور : بيضتين مسلوقه + حليب السعودية خالي الدسم

الغداء : خس بكمية كبيره جداً + تفاح اخضر
العشاء : نص دجاجه مشويه + عصير اناناس

* في هذا اليوم الأحد لآينصح بأكل الدجاج عند العشاء عند تكرار اليوم
وينصح بـ جعلة مره ومره لأ - واستبداله بـ السلطه

اليوم الثالث

الفطور : جبنة خالية الدسم + تست آسمر + حليب السعودية خالي الدسم

الغداء : خس بكمية كبيره جداً + عصير قريب فروت
العشاء : سلطه حجم كبير + عصير اناناس

* ممكن يكون الرجيم قآسي شيئً ماء لآكن من الأفضل البدايه تكون
قويه لأن معدل النقص في الشهر الأول تكون عاليه جداً وبتكون المعنوية
مرتفعه عند الأغلبية

تنبيهآت مهمه

1- شربك للماء على الريق كفيل بإنزال الوزن بشكل رأئع
( الله الله لآتنسون هالمعلومة )

2- عصير الأناناس مهم جداً دائماً , ويفضل دكاتره الحميه شربه
يومياً حتى لو ماتسوي رجيم

3- معدل النقص بتباعك الرجيم ( 4 -6 ) كيلو شهرياً
وعلى حسب الأجسام ممكن 2 كيلو بالإسبوع الأول

4- العشآء يفضل بعد صلاه العشاء مباشره

5- يوم الأربعاء نشوف النتيجه ويفضل الكل يوزن اليوم

5- توكل على الله -

وصآيا مهمه :
1- كل ماكثرت من الاناناس ( مشورب - ثمره ) كل ماكان افضل

2- المشي على الأقل يومياً نصف ساعه - والمشيئ على الدرج مفيد

3- حآول تحفز نفسسك , ولآتنسى الإجازه باقي عنها اسبوعين مما راح
يساعدك بـ الرجيم

4- تذكر كيف تبي تصير يوم تنحف وراح ترتفع معنويتك

5- بين الوجبآت حآول تأكل خيآر بشكل كبير

6- تذكر شباب المجلس ويالييت الكل يكتب يوميآته عشآن ترتفع المعنوية

7- حاول تتحرك يعني لآتكون جآلس وخملآن - حاول تروح وتجي

8- ممكن الي يشوف الرجيم يقول هذآ صعب لآكن لآتنسى الأكل بين الوجبات
مفتوح ( خيآر - عصير اناناس )
9- افضل اوقات المشيي عند شروق الشمس + عند غروبها

10- توكل على الله -

جدول يبين الوزن المثالي (هنا)

-
إن شآء الله قرر عدد من الأعضاء على التطوع وجلب معلومآت عن الرجيم
وتسذا , وتم توزيعهم على النحو التالي

ننتظر يوميآتكم بالموضوع

نبدء على بركة الله