![]() |
إقتباس:
الحــل بسيط ، خذ معك للدوام تفاحة أو اي فاكهة و علبة عصير برتقال أو فواكه مشكله :yes: و اشرب ماي وااايد :yes: المهم تاكل شي خفيف قبل الغذا :yes: بالتوفيق يا بطل s13s |
هاه وش صار معكم يا حلوين :d لا يكون خربتوها بهالاجازه ، خاصه مع هالزيآدآت الي جت صار هرفي يشكي :s3s: |
^ ^ الله يوفقكم جميع يآرب :yes::smilie47: حلاوف مآشآء الله جهد تشكرين عليه :smilie47: .. فآينل < لآتخربهم :d:smilie47: :smilie47::rose: |
انا شخصيا شهرين بس نقصت 9 كيلو ... بمعدل 4 كيلو شهريا هو شي واحد بس لا تاكل رز واكل وجبه واحده باليوم ... وبالمدرسه بالفسحه كالعاده امـشي ربع ساعه وبعد فسحه الصلاه ربع ساعه يعني نص ساعه باليوم ... نظامي ... ماكل شي يوم اروح المدرســه ... ماكل شي يوم اكون بالمدرسه .... على الساعه 1 اكون بالبيت اكل لي بسكوت وانام ... الى 6 المغرب اصحى االا اني ميته من جوع اسوي لي اندومي او همبرجر وبعدها امشي 5 دقائق بس وماشرب ماي الا بعد نص ساعه من اكلي .... وماكل شي الين انام ... بس تركته شهر الى الحين مابعد ارجع له ... بسبب مرضي ... :cry: :) |
إحيـاءً للموضوع ..:d بالنسبه للتمارين السويديه والمشي لنصف ساعه يوميا عالسير أو فالممشى الاكل وجبه رئيسيه على العصر كذا .والباقي خفافي نقنقه يعني مع شرب المويا بكثره و2 عصير اناناس يومياً يإثر ويبين علي او لا ؟ لاني ماني شايف تحسن !!:cry: لاني فالنادي من 40 يووم تقريباً والآن خسرت مايقارب الــ6 كيلو . سألت الكووتش ويقوول لاآآآبد من النظام الغذائي مع التمارين والا ماراح تخس مشكلتي ياجماعة الخير موو بالوزن كثر ما اعاني من الدهون الزآئده الغبيه:ranting: |
إقتباس:
الواوا برد حسب فهمي :to: حاول تنظم الاكل و بدل وجبة العصر خصص عشر دقايق من دوامك و اتغدى ، او قسم الوجبات لخمس وجبات صحية :yes: بالنسبة للتمارين اذا انت تتمرن حاليا حديد بامكانك اتدخل كذا نوع من التمارين السويدية بالاضافة للكرة السويسرية أو العكس :yes: المشي على السير احسن لانك تزيد السرعة مع الايام :yes: و اذا فيه غلط في كلامي اتمنى من المدربين التصحيح :d بالتوفيقs13s |
يــعــطــيـكـ الــعــآفــيــه ~ :rose: هههههههههههههههههههههههههههههههههههه الله يوفقكم بسس ض1 ,, احسسن رجييم ض1 اببللع لمين تفططس ثمن تسذا امش بالشارع لك نص سااعه ض1 ,, وبسس و1 , هذا رجيمي طبعا ض1 ~ وبتووفيق للجميع ~ تــحــيــآتــي ~ |
الوقت المعتمد في المنتدى بتوقيت جرينتش +3.
الوقت الان » 11:59 AM. |
Powered by: vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd