23/05/2003, 02:10 AM
|
| عضو سابق بلجنة تطوير المجلس العام | | تاريخ التسجيل: 25/11/2002 المكان: سجن الحياة
مشاركات: 2,298
| |
| شكرا على المعلومة ,,والتي قد تهم الكثيرين
ولكن لتخفيف الوزن متطلبات ضرورية ومهمة ومنها
1- المحافظة على الوجبات الثلاث .. والمهم التنويع في الوجبة لابد أن تكون شاملة لجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم .. على سبيل المثال مصدر للنشويات مثل الخبز أو الأرز أوالمكرونة ..
مصدرللبروتينات مثل اللحوم بأنواعها او البيض وغيرها ,,ومصدر للفيتامينات والمعادن بتناول الخضروات والفواكه والحليب ومشتقاته .. وهكذا والأهم تناول بكمية متوازنة وليس الأكل حتى لايستطيع الشخص أن يقوم من مكانه ..
2- يمنع نهائيا تناول أي وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية ما عدا تناول فاكهة أو 3حبات من التمر إذا لزم ألأمر
3- المحافظة على الرياضة ببرنامج ثابت مثلا مشي لمدة 1ساعة لمدة 4 أيام في الأسبوع أو أي نشاط رياضي مناسب ..يكون فيه مجال لإحراق السعرات الحرارية الزائدة
4- الإبتعاد عن تناول الحلويات والفطائر والمعجنات بأنواعها
5-عدم تناول أي مواد دهنية ويجب التأكد من أن اللحوم المتناولة خالية من الشحم وكذلك الدجاج منزوع منه الجلد .
6-الجسم بحاجة الى كفايته من السعرات الحرارية اللازمة لتسيير الحياة بشكل طبيعي لذلك يجب أن نأخذ حاجتنا منها لأن الشخص الذي يقول أنا لأ أتناول شيئا لن يستطيع المقاومة حتى ولو قاوم بعض الوقت فانه سوف يشعر بالصداع والرجفة المعتادة بسبب حاجة الجسم إلى الطاقة الضرورية للقيام بعملياته المعتادة .. لذلك فالإمتناع عن الأكل نهائيا خطأ كبير ..وقد تكون أضراره أكثر من الفائدة المرجوة
7- يجب أن نتذكر دائما أن الوزن الذي ينزل بسرعة قابل لزيادة عكسية
8- التذبذب في الوزن والذي يكون مرة زائد ومرة ناقص أي عدم الثبات على وزن معين قد يكون ضارا للجسم وبالذات للقلب
9- يجب أن نضع في بالنا الأمراض المتعلقة بالسمنة ومنها زيادة السكر والضغط وتصلب الشرايين وغيرها لذا فتخفيف الوزن ضرورة حتمية وليست ترفا ,,
ويجب أن نتذكر دائما حديث الرسول صلى الله عليه وسلم ( نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع ) ,,
آسف على الإطالة وأتمنى الصحة للجميع .. |
مين يبغى ينقص وزنه من 7 اللى 8 كيلو في شهرين........مضمون 
:sad:
الوضع العادي
