بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صلي على حبيبنا محمد و على اله و صحبة اجمعين صلى الله عليه و سلم عدد قطر الامطار و عدد ما تعاقبت عليه الليل و النهار



التغذية :

مقدمة:

علم التغذية من العلوم ( الغامضة ) للعامة بشكل عام و علمياً هناك اتجاه ألان إلى التركيز على هذا النوع من الدراسات لأنها هي بوابة ( الصحة الجيدة، أو الصحة السيئة ) للإنسان، فقل لي ماذا تأكل أقول لك من أنت.

و إذا كان هذا للشخص العادي، فوجود ثقافة ( تغذية سليمة ) للاعبين أمر حتمي يفرضه تطور الرياضات و نوعيات التدريبات و الجهد المبذول.


يعانون سكان السعودية من انخفاض فيتامين دال بشكل كبير ( الكالسيوم المفيد لصحة العظام ) ، و أن هذا الفيتامين موجود بشكل ( خام ) في أكل اغلب السعوديين ، إلا أن الاستفادة منه تنعدم إذا لم يتعرض الإنسان إلى أشعة الشمس بشكل متكرر و مدروس. و هذا ما يجعل أكثر ( الغربيين ) يأخذون حمام شمسي كلما ما سنحت لهم ذلك من خلال تعريض الجسم إلى أشعة الشمس بشكل مباشر للبشرة ( أفضل وقت ساعات الصباح الأولى و قبل اشتداد حرارة الشمس و زيادة الأشعة )

فأكثر شئ موجود لدينا ( الأيام المشمسة ) و فيتامين دال موجود في مشتقات الألبان و الحليب ( التي تستهلك يومياً ) إلا أننا لا نعرف كيف نستفيد منها .

من فوائد التدريبات الصباحية التي فرضت العام الماضي الكثيرة فائدة رفع معدل فتامين دال و زيادة قوة أجسام اللاعبين ( عظام و عضلات ) من خلال الاستفادة المثالية للطعام و هذا ما ساهم بأذن الله في تقليل الإصابات العام الماضي ( طبعاً مع الاعتراف بتأثير الأمور المشتركة الأخرى المساهمة في ذلك من برامج لياقيه قبل الموسم و أثناء الموسم ).

فالماء الذي نشربه ما فائدته لنا ، و متى نشربه ، كيف نشربه ، فكيف باللاعب و هو يبذل جهد كبير ، فيكفي أن نعرف أن الماء جزء من عملة مسئول عن إيصال الأكسجين إلى القلب لنقله إلى باقي الجسم ( العضلات و الأعضاء ) من خلال ضخ الدم ، بالاضافة الى المحافظة إلى درجة حرارة الجسم و غيرها من الفوائد.

الزبدة مما سبق

فوجود خبير تغذية قريب من لاعبي الفرق الهلالية المختلفة بالإضافة إلى لاعبي الفئات السنية و لو لوقت محدد جزئي يومياً و بشكل دائم اعتقد انه مفيد جدا للفريق ، فالتغذية طرق و أساليب نجهلها ليكون فائدة التغذية ( للاعبين ) فائدة جمة ، بالإضافة إلى عمل الاختبارات الغذائية للاعبين ، فلكل منهم تاريخ غذائي يختلف عن اللاعبين الآخرين بسبب ( البيئة المحيطة للاعب ) بالإضافة إلى قابلية الجسم للاستفادة من أغذية من خلال امتصاص الفيتامين و العناصر الغذائية و تختلف عن من لاعب إلى آخر.

فوجوده يكتشف و يسهل الأمر بأذن الله على مدربي اللياقة في معرفة قوة جسم اللاعب في تحمل التدريبات اليومية و معرفة الأوزان التدريبية لكل لاعب بناء على الطاقة التي ( يتزود بها يومياً من التغذية ) بالإضافة التي نصح و توجيه اللاعبين في الاتجاه إلى تناول ما يفيدهم و يساعدهم بالشكل المطلوب.

فائدة بسيطة:

تناول كوب واحد من القهوة يخفض الاستفادة من حوالي 4 ملغ من الكالسيوم الذي هو مسئول عن نظام العظام و هشاشته ، بالإضافة إلى الطريقة الصحيحة للاستفادة من الفيتامينات خصوصاً فتامين دال . فكم كوب يستهلكه اللاعبون يومياً ( يقدم للاعبين حسب ما نشاهده في التغطيات بشكل يومي !!! ).


عيادة مكافحة التدخين

هنا لا أكد أو انفي أن لاعبي الهلال المختلفين ( جميع الألعاب و الفئات السنية ) واقعين في هذا الداء أبعدة الله عنا و عن المسلمين، لكن لان عادة التدخين مع الأسف منتشرة بكثرة في المجتمع الشبابي بطريقة مزعجة فوجودها يعطي فوائد كبيرة منها:

1 – أن اللاعب الذي يدخن ( سجائر ، أو يشيش ، او معسل ) حالياً يحتاج إلى مساعدة للإقلاع عن هذه العادة المحرمة و الهادمة لصحة الإنسان بشكل عام فما بالك بالرياضي . فوجودها داخل النادي تساعده في الإقلاع ( بشكل سري ) و بعيد عن أعين الجماهير ( في حال رغب في الذهاب إلى العيادات المنتشرة خارجياً ) و هي تساعد في التخلص من التدخين بالإضافة إلى التخلص من النكوتين و الكافيين ( الموجود بكثرة في القوة ) بعد تحديد نسبته في الجسم بشكل سليم .
2 – تساعد في ضبط اللاعبين، ومعرفة نوعية الاستفادة من أوقات الفراغ، فهل تكون في ما يفيد، او يهدم صحة اللاعب، و تساعد في معرفة في حال تناول اللاعب أي مواد ( غير رياضية أخرى ). و لو كان اجتياز هذه الاختبارات شرط في تجديد العقود للاعبين، بالإضافة إلى المتابعة المستمرة ، لساهم في الحفاظ على اللاعبين لأطول وقت ممكن .
3 – سن ظاهرة اجتماعية حميدة في التعريف بأضرار التدخين على المجتمع و على الشباب بشكل خاص .





نظام العمل و العمال :

مقدمة :

راح يقتلوني اللاعبين و المدربين ، لكن لاجل الهلال فاقدم روحي فدأ

عدد ساعات العمل في نظام العمل و العمال السعودي هو 9 ساعات يومياً ( 8 ساعات عمل بالاضافة الى ساعة للعبادة ).

فكم ساعة يقضيها المدرب و جهازة التدريبي في النادي ، ليخدم النادي و ( يحلل ) النادي المبلغ الذي دفعة له ، فكما هو موجود حالياً فان النادي لا يستفيد من المدرب إلا بربع او نصف الوقت المطلوب منه و الباقي يذهب سُدأ ، لا يستفيد الهلال منه.
فإذا كان الوقت المحدد ( للتدريب اللياقي و البدني ) 90 الى 120 دقيقة يومياً فيمكن الاستفادة من باقي الوقت في تطوير المهارات اللاساسية لجميع اللاعبين :

1- التسديد المباشر سواء للفاولات و البنلتيات و الاستفادة من الكونرات او التسديد و الكرة المتحركة و دقة التصويب.
2 - ايجاد الحلول في حالة لعب المنافسين بطريقة دفاعية ( طريقة فتح اللعب ون - تو ).
3 - ايجاد حلول لمشكلة الكرة السعودية بالكرات العرضية و تعامل الدفاع و الحارس معها.
4 - مشاهدة جماعية لمباريات او لقطات لفرق و منتخبات عالمية للاستفادة من بعض الجمل التكتيكية التى تكسبك المباراة.
5 - زيادة تواصل لاعبين الهلال ( فكرياً ) و كيف يتواصلون داخل الملعب من خلال لغة العيون او لغة الاشارة
6 - أستغلال وقت اللاعبين في تنمية مهارتهم من خلال جلب الخبراء في بناء الشخصية و استغلال القوى الكامنة داخل اللاعبين و اطلاق الطاقات الموجودة لديهم ، بالاضافة الى تطويرهم في مواجهة ضغوط المسابقات و المباريات الكبرى ، و خلف لديهم تقافة الفريق الذي لا يهزم بسهولة.



هذا جدول كمقترح للاعبين و الاجهزة الفنية بالنادي


من الساعة 7 صباحاً حتى الساعة 5:30 مساءً ( مع قيلولة الظهر للاعبين ). طبعاً لفترة الشتاء
( و هذا اغلب الموسم السعودي و قبل اشتداد الصيف


الحضور الساعة 7 صباحاً مناقشة برنامج اليوم بين اللاعبين و المدرب و الجهاز الفني فالافطار حتى الساعة 8 صباحاً
الساعة الاولى داخل النادي

( هنا يحتاج الجسم الى فترة للراحة لهضم الطعام دون جهد بدني من ساعة نصف الى ساعتين ).

الساعة 8 ص حتى 9:30 مشاهدة مباراة او لقطات منها مع شرح الجمل التكتيكية و تحركات اللاعبين داخل الملعب سواءخطط اللدفاع او خطط الهجوم للفريق ككل او لي لاعبين معيين و التركيز على 2 الى 3 جمل تكتيكية يومياً لتطبيقها في تدريب ذلك اليوم .
الساعة الثانية و الثالثة داخل النادي

9:30 حتى 10 صباحاً استعدادات اللياقة
10 الى 12 ظهراً ( التدريب الاساسي مع المدرب ) مناورة لتطبيق الجمل التكتيكية اليومية
الساعة الرابعة و الخامسة و النصف داخل النادي

الساعة 12 الى الساعة 1:30 استحمام و صلاة الظهر و الغداء
الساعة السابعة داخل النادي

الساعة 1:30 الى الساعة 3:30 راحة للاعبين و صلاة العصر ( غير داخلة في عدد ساعات العمل اليومية )

من الساعة 3:30 الى 4:30 عصراً ( وقت المحاضرات و زيادة الثقافة بشكل عام )
محاضرة تدريبية ، حاضرة علم نفس ، محاضرة لغة تخاطب ، محاضرة بناء الشخصية ، محاضرة في اي علم يخدمهم داخل الملعب
الساعة الثامنة داخل النادي

الساعة 4:30 عصراً حتى 5:30 عصراً ( ساعة زيادة الكفأة للاعبين و مهاراتهم )
تدريبات لياقية خفيفة داخل الملعب ، او في النادي الرياضي لزيادة القدرة العضلية للاعبين
او يكون بكورس يكون لهم مع مدرب القفز من العاب القوى لزيادة الارتقاء للكرات العالية ، او تكون مخصصة لزيادة دقة التصويب في تنفيذالكرات الثابتة ، الاوفرات و الكرات العكسية و و تسجيل الاهداف بطرق مختلفة للمهاجمين و القادمين من الخلف).
الساعة التاسعة داخل النادي

بعد ذلك يغادر اللاعب بعد اخذ حمام الى منزلة

من فوائد هذا الجدول اليومي:
اهم وجبتي اليوم كغذا و منح الطاقة ( تمت داخل اسوار النادي ) و تحت اشراف دكتور التغذية مع تثقيف اللاعب لطريقة استغلال امثل للعشاء ( الوجبة الوحيدة خارج النادي ).

السيطرة المثالية على يوم اللاعب من حيث البداية الصحية ( تغذية فراحة فتدريب قوي و اساسي ثم تغذية فراحة فتنمية فكرية فتدريب خفيف لانهاء اليوم بشكل سليم ).

الاستفادة بشكل كامل من وقت المدربين و اللاعبين بشكل احترافي و استخدامة بشكل احترافي لزيادة قوة الفريق و منح وقت كافي للمدربين و اللاعبين في الالتقاء لمدة 8 ساعات يومياً ليكون هناك وقت كافي للتواصل بينهم لما يخدم النادي و نتائجة.

التعرض اليومي لاشعة الشمسى مرتين للاستفادة من فوائدها في الاوقات المثلى لاشعة الشمس.

فوائد التدرب في الصباح افضل و اقوى للاعبين من التدرب في المساء ( بعد صلاة العشاء و حتى الساعة 10 مساءً) كما هو معمول حالياً.

وجود وقت للاعبين للجلوس مع الاهل والاصدقاء من الساعة 6 مساءً حتى 11 ليلاً

تنظيم النوم للاعبين من الساعة 11 لاخذ فوائد النوم خلال ساعات الليل للاستفادة من ما جعل الله ساعات الليل للسكون وعمل الاجهزة على طرد المواد الضارة و أراحة الاجهزة الداخلية المتعبة من مجهود اليوم و الاستعداد لليوم التالي.

طبعاً هذا جدول من ( بنات افكاري ) و الخبراء لهم نظرة غير و اصح مني لكن بهذا الطريقة مع ( تغيير في الاوقات ) يمكن استغلال وقت المدربين و اللاعبين بشكل احترافي حقيقي.



خاتمة :
اعترف انني لست متخصص في التغذية و عناصرها و اساليبها فلهذا لا استطيع التوسع فيها ، لكن احول ان افتح باب للنقاش في هذين الموضوعين الحيويين و ايصال ( رسالة ) للادارة عسى ان تجد عين ثاقبة تستفيد من ما في الموضوع بالاضافة الى ردردكم الرائعة التى تثري هذا الموضوع . فالراي ما ترون


سبحانك اللهم و بحمدك ، أشهد ان لا إله الا انت استغفرك و اتوب اليك ، أني كنت من الظالمين.




الراي ما ترون
خالد