من جهة التمزقات و خلافة فلا يوجد إشكال في التمرينات بين لاعب في العشرين أو لاعب الثلاثين لأنه من الناحية هذه يجب الأخذ بعين الإعتبار حاجتين مهمتين :
1 ـ الإستمرارية في أداء النشاط الرياضي و ممارسة التمرينات . . فإذا كان اللاعب منقطع عن التمرينات فيخشى عليه من التمزقات والإلتواءات سواء كان بالعشرين أو الثلاثين .. وتزيد نسبة الإصابة عند اللاعب المنقطع كبير السن الأن العضلات تكون أقل مرونة و أصغر حجماً " نسبياً " من اللاعب صغير السن <<< و ؤأكد على أن ما سبق في هذه الفقرة في حالة (( الإنقطاع الكلي عن ممارسة الرياضة ))
2 ـ التدرج في التمرينات اللياقية و التي تعتمد الغالبية العظمى منها على وزن اللاعب نفسه ، على سبيل المثال كما هو في تمرينات أسفل البطن برفع الأرجل و تحريكها في عدة إتجاهات من وضع الإستلقاء ؛ وكذلك تمرين تقوية الصدر والكتف الأمامي تمرين ( Posh up ) والمتعارف عليه مجازاً تمرين الضغط .. وهو أمر فطري عندما يكون وزن الشخص طبيعي و لا يوجد لديه زيادة في الوزن ( زيادة غير صحية أي سمنة ) ؛ و في حال إستخدام أوزان فإن معظم الأوزان تكون خفيفة مثل ( ثقالات الأرجل و الوزن على الأكتاف لتقوية الأفخاذ ) فهي أوزان عادية جداً .
يتعامل ( مدرب اللياقة ) مع اللاعب حسب عمره إذا كان يريد تطوير الجلد التنفسي لللاعب " زيادة كفاءة الجهاز التنفسي و القلب " ففي هذه الحالة يؤخذ في عين الإعتبار عمر اللاعب لأن نبضات القلب المستهدفة وهي الحد الأقصى لضربات القلب في الوضع الطبيعي عند اللاعب في العشرين تختلف عن اللاعب في الثلاثين .. بل إن نبضات القلب المستهدفة للاعب في عمر 20 تختلف عن اللاعب في 21 و تختلف عن اللاعب في 22 و على ذلك يكون القياس فكلما زادت سنوات العمر كلما قلّت نبضات القلب المستهدفة أو الحد الأقصى لضربات القلب في الوضع الطبيعي .
و لذلك يقوم مدرب اللياقة المحترف بعمل قياسات (( للجهد البدني )) قبل إنطلاق التمرينات الفريق " بداية الموسم " أو المعسكر .
و يقوم بتزويد اللاعبين بساعات على المعصم أو أحزمة تربط على صدور اللاعبين تحت التيشيرت لقياس نبضات القلب و متابعتها و معرفة إن كان اللاعب قد بلغ الحد الأقصى له في الحمل التدريبي أم لا .
فإذا لم يتجاوز الحد الأقصى فهو في الوضع السليم .. أما إذا تجاوز الحد الأقصى فيقوم المدرب بتخفيف التمرينات على هذا اللاعب و يعطيه بعض تمرينات التهدئة للعودة للوضع الطبيعي ..
المختـار .... مدرب لياقة أكاديمي .