27/12/2008, 01:53 PM
|
| زعيــم نشيــط | | تاريخ التسجيل: 09/03/2008 المكان: منتديات الزعيم
مشاركات: 527
| |
|
معلومات + نصائح مهمه للكل
***************
1السلام عليكم ورحمته الله وبركاته
مسـاء/صبـاح
الخيــــــــــــــــــر
هذي مجموعة من المعلومات و النصائح الطبية أتمنى أن تقضوا دقائق ممتعة و مفيدة
¤¤أولا نصائح لمن يعانون من السمنة:
/شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسيةفهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات لا لزوم لها.
***************
2/انتشر ريجيم يسمى ريجيم الامتناع عن السكريات ، وهذا الريجيم طريق مؤكد ومضمون للإصابة بالكولسترول ، تجنبه حفاظاً على صحتك.
***************
3/اجلس في حديقة المنزل أوامشي لمدة عشرين دقيقة،أو على الأقل أجلس عند شباك مشمس في منزلك فإن أشعة الشمس تساعد في السيطرة على نوبات الجوع.
***************
4/الشاي الأخضر يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية ، حاول شرب ثلاثة فناجين من الشاي الأخضر يومياً.
***************
5/بعض النظريات الخاطئة تفيد بأن الأكل بعد الخامسة مساءً يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة وذلك غير صحيح فجسم الإنسان لا يتعامل مع السعرات الحرارية بهذا الشكل والمهم هو كمية السعرات الحرارية المتناولة لليوم بأكمله ولا علاقة لها بالوقت.
***************
6/اعتماد الحميات السريعة Yoyo Dieting يتلف الأيض رغم أن الدراسات لم تؤكد هذه النظرية المتداولة فالعلماء والأطباء يفضلون أن يعتمد المرء لفقد الوزن حمية بطيئة لأن خسارة الوزن سريعاً تؤثر سلباً على نفسيته وصحته عموماً.
***************
7/هناك نسبة ضئيلة من السمنة تكون بسبب بعض أمراض الغدد مثل نقص إفراز الغدة الدرقية غير أن هذه النسبة لاتتعدى 2% من الأسباب المؤدية للسمنة عليك بعمل التحاليل اللازمة للتأكد من سلامتك.
***************
8/احرص على مضغ ما في فمك من طعام 20 مرة قبل ابتلاعه، فسوف يساعدك هذا الأمر على التركيز للتعرف على كمية الطعام والإحساس بالشبع سريعاً.
***************
9/جرام واحد من البروتين يمدك بأربع سعرات حرارية وجرام من الكاربوهيدرات يمدك بأربع سعرات أما الدهون فإن جرام واحد منها يمدك بتسع سعرات.
***************
10/تناول طعامك ببطئ فإن ذلك كفيل بإشعارك بالشبع دون أن تتناول كميات كبيرة من الطعام.
***************
11/للتخفيف من استهلاك جسمك للدهون تجنب الإكثار من اللحوم وتجنب المقالي والحلويات الدهنية والزوائد المحتوية على الدهون كالمايونيز.
***************
12/من المنطقي التخلي عن 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم من الطعام الذي تتناوله ليؤدي ذلك إلى فقدان نصف كغم إلى 1 كغم في الإسبوع.
***************
13/يجب أن تعرف أن خطورة البدانة على الصحة مؤكدة، واذا كانت المضاعفات لم تحدث فأسرع وتخلص من بدانتك قبل أن يمهد وزنك الثقيل الى حدوث أمراض أنت في غنى عن متاعبها، وهنا لا ننصح بالمبالغة في الحمية رغبة في الوصول الى الوزن المثالي سريعا بل يجب ألا تزيد كمية النقص عن 5-6 كيلوغرام شهريا حتى لا يصاب الشخص بضعف ومضاعفات صحية.
***************
14/الكولسترول ياتي من الطعام الذي هو من مصدر حيواني كالدجاج واللحم اما الزيت والذرة وكل الاطعمة النباتية لا تحتوي على اي كمية من الكولسترول.
***************
15/السكري يأتي بالوراثة أومن السمنة او وببساطة من التقدم في العمر والذي يعاني من هذا المرض باستطاعته ان يأكل السكر بطريقة معتدلة وطبيعية والملخص ان السكر لا يسبب مرض السكري.
***************
16/الحمية الغذائية هي تغيير جذري للعادات الغذائية الخاطئة كعدم تناول وجبة الفطور الصباحية والتركيز على وجبتي الغداء والعشاء أو تناول وجبات خفيفة بين الوجبات مثل المكسرات والشوكولاته.
***************
17/ان البدانة التي يعاني منها الكثيرون ناتجة عادة عن انعدام الوعي الغذائي وزيادة كمية الطعام مع الاساءة في اختيار الأصناف الغذائية مع قلة في المجهود والحركة المبذولة. فنحن نأكل أكثر مما تحتاج اليه اجسامنا ونتحرك قليلا، وبالتالي تحتجز بالجسم الطاقة الزائدة الناتجة عن الطعام على هيئة شحوم تتراكم بأجزاء متفرقة من الجسم.
***************
18/من الضروري الاكثار من شرب الماء بمعدل 1.5 - 2 لتر يوميا مع تخفيف استعمال الملح الى حد معقول حيث أن زيادة الملح عن الكمية المناسبة تساعد على اختزان الماء في الجسم مما يؤدي الى زيادة الوزن.
***************
19/تجنب استخدام الأدوية والعقاقير التي تقلل من الشهية لما لها من جوانب سلبية كجفاف في الأغشية المخاطية وحدوث الأرق والتوتر العصبي، وكذلك عدم اللجوء الى انواع الحميات الغير تقليدية كالعصائر المركزة بالفيتامينات أو الحميات التي لا يتم فيها توزيع مجموعات الطعام بشكل متوازن.
***************
20/احتفظ دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئ إلى الطعام الدسم.
***************
21/راقب وزنك دائماً ولكن لا تجعله يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
***************
22/ممارسة الرياضة وخصوصا الرياضات الخفيفة مثل المشي لمدة 45 دقيقة يوميا يعتبر اساسيا لتخفيف الوزن.
***************
23/يتراوح التركيز الطبيعي للكولسترول في الدم من 150 الى 200 ملغم لكل 100 ملليلتر
ويمكن القول انه اذا تجاوز مستوى الكولسترول 225 ملغم فان الفرصة للاصابة بامراض القلب سوف تزداد.
***************
24/تناول أطعمتك الغذائية المفضلة:
بالتأكيدسوف يضيف إليك كمية من السعرات الحرارية، لكن تاكدان تتناولها بكميات ضئيلة قدر الامكان.
***************
25/نصيحة: الثوم فعال في ازالة الاحتقان الانفي والبلعوم ومضاد للالتهاب.
***************
26/الفلفليه الحاره تحتوي على مواد كيميائيه شبيهة بتلك الموجوده في الادويه الموجوده للسعال.
***************
27/اللبن الرايب يقوي مناعة الجسم.
***************
28/ان الموز يساعد على حماية الاسنان من التسوس ، كما يعمل على تقوية النظر ، اضافة الى منظم للقنوات الهضمية ، ويمنع تصلب الشراييين ويسبب النعاس.
***************
29/النوم الكافي يسمح للجسم بالراحة الكاملة مما يتيح لخلايا الجسم بالتجدد ويجعلها تعمل وفق نظام متسق، بجانب انه يجعل الروح سمحة ومتماسكة فيصبح الشخص يعامل كل من حوله بأخلاق كريمة وفاضلة، وان فقدان النوم يؤثر علي كل أجزاء الجسم سلبا هذا إضافة إلى تأثيره النفسي.
***************
30/تناول الطعام في الليل يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم :إن ما يزيد من تراكم الدهون في الجسم هو عدم تناول الوجبات بانتظام وتناول وجبة كبيرة في نهاية اليوم، لذلك تناول الوجبات على مدى اليوم كاملا يؤدي إلى تنظيم الشهية وإلى تنظيم عملية الهضم والتخزين في الجسم.
***************
¤¤نصائح للمدخنين:
31/نصيحة غذائية للمدخنين:الدراسات تشير إلى أن الشاي الأخضر يعتبر مضاد قوي للأكسدة ويعمل على التخلص من المواد الضارة الناتجة من التدخين.
***************
32/للمدخنين تعتبر ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون (عصير الليمون)والجريب فروت.الجزر،و تناول عصير الجزر الطازج يوميا كوسيلة حماية ضد سرطان الرئة، وأيضا شرب عصير البنجر الطازج.
***************
33/البصل تناوله بأنتظام يساعدك على مقاومة الالتهابات الصدريه والربو بمايعادل اعطاء ثلاثة عقاقير دوائية مضادة للالتهاب.
***************
34/الزنجبيل يحمي من الصداع النصفي اي الشقيقه ويعمل في تخفيف الالم بأليه مشابهة لدواء الاسبرين.
***************
35/المشي اليومي لمدة نصف ساعة يساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم.
***************
36/يجب شرب كثير من الماء يوميا.
كذلك تناول الزبادي وبروتينات الألبان لها تاثير في خفض ضغط الدم العالي.
***************
37/الكركديه كمشروب بارد أو ساخن ينشط عضلة القلب ويفيد في خفض ضغط الدم المرتفع ويحد من انتشار الأورام السرطانية في الجسم.
***************
38/يمكن تقوية القلب وتنشيطه بالاعتماد على الأعشاب مثل الكزبرة والنعناع والزنجبيل والزعتر والرمان والخرشوف.
***************
39/ثبت أن مادة "كاتيشين"الموجودة في الشاي ألأخضر تستطيع خفض معدلات افراز مادة "انجيوتنسين 2"التي تلعب دورا في الاصابة بضغط الدم المرتفع.وشرب الشاي الأخضر يوميا وبانتظام قادر على خفض ضغط الدم المرتفع.
***************
40/الثوم معروف بقدرته على تنظيف الشرايين وخفض ضغط الدم والكوليسترول وبالتالي الوقاية من الأزمات القلبية والسكتات الدماغية.
***************
MESHAAL - ALHILAL - 2009 |
الوضع العادي
