1 - يجب ان تدعو الله بالحاح ان يعتقك من هذه الآفة ويقنعك منها

2 - حدث نفسك كثيرا وبشكل ملح انك لا بد ان تقلع في ساعة ما عن التدخين وانه يجب ان تضع حد لهذه الكارثة

3 - المدخن قد تاتيه لحظة وهو يسعل او يشعر بمرارة في فمه او اي موقف يحمل انطباعا سلبيا عن الدخان ... انا انصح ان يتم استغلال هذه اللحظة باعلان الاقلاع النهائي عن التدخين

4 - يجب ان تعلم ان الاقلاع عن التدخين ليس معركة سهله فأنت ستقاتل خلايا جسدك وعقلك الذي اصبح في حاجة الى سموم السيجارة لذى استعد للمعركة جيدا ،،،

5 - الخمسة الأيام الأولى من التوقف عن التدخين تجعلك تحسم 50 % من معركة السيجارة ومرور ( 25 ) يوم أخرى تجعلك شخصا جديدا سوف تلتمس الفرق لا محالة حتى تكاد ان تقول " انا ولدت من جديد " ولكن بدون بامبرز

6 - اياك ان تحدث نفسك بعد ذلك ان تاخذ سيجارة او مجرد سحب نفس من سيجارة - حذاري ان تضع مبسم السيجارة في فمك نهائيا ومطلقا بعد الاقلاع عن التدخين

7 - الاقلاع عن السيجارة هي ارادة وحاول ان تشغل نفسك بكثرة الاعمال او الواجبات بشكل عام حاول ان تكون مشغولا وحاول ان تكون قريبا من الاشخاص الذين لا ترغب ان يعرفوا عنك انك مدخن ،،،