يعطيك العافيه كابتن محمد على الشرح الجميل ..

وإن أمكن وضع صور توضيحيه للتمارين اكون شاكر لك ومقدر ..

أيضا بخصوص التمرين كم من الوقت يفضل عمل تمارين التمغيط ..؟

ومتى افضل وقت لآكل الوجبه قبل التمرين ؟ وبماذا تنصح بالتغذيه قبل التمرين ؟

تحياتي لك