التغذية في السن الدراسي

يشكل السن الدراسي من 6 الى 18

سنة مرحلة هامة من عمر الطالب ففي هذه المرحلة
يكتمل نمو الطالب ولذلك فإن توفير الغذاء المتوازن
الكامل الذي يؤمن للطفل جميع العناصر الغذائية
اللازمة للنمو وتوليد الطاقة أمر مهم لاستمرار
النمو بالشكل المناسب . والتغذية السليمة في
هذه الفترة إحدى الدعائم الصحيحة الأساسية للمجتمع

ويجب أن ندرك أن الغذاء الصحي يساعد
الطالب على التركيز والإنتباه للدرس.
وقد أوضحت الدراسات العلمية أن حوالي
20بالمائة من الطلاب لا يتناولون الإفطار بالمنزل
علما بأن الفطور وجبة مهمة للطالب حيث يقضي
الطفل حوالي ثماني ساعات في النوم لا يأخذ
خلالها أي مادة غذائية ولكي تعمل أجهزة الطفل
فإن وجبة الإفطار تمده بالعناصر الغذائية اللازمة .

تنظيم الوجبات اليومية

وجبة الإفطار
فواكه ويحبذ التمر
مشروبات ساخنة ويحبذ الحليب
البروتينات مثل البيض
الدهون مثل الزبدة والقشطة
السكريات والنشويات مثل العسل أو المربى أو الخبز

وجبة الغداء
الحساء الساخن
الخضروات
اللحوم والأسماك
خبز أو أرز أو بطاطس
لبن أو قطعة من الجبن
فواكه

وجبة العشاء
يفضل أن تكون خفيفة وتحتوي على الخضروات الورقية والفواكه

الفطور مهم للصحة

ان الاستيقاظ باكرا من النوم
من الامور الشاقة
على النفس وخاصة لاولئك الذين لا يحبون التبكير
في الاستيقاظ ويحاولون تجنب هذه الفترة
بكل ما فيها وحتى وجبة الفطور.

ولكن الأمر مؤكد وواضح وضوح الشمس
في كبد السماء أن الفطور وجبة مهمة من
الوجبات اليومية والتي يحتاج اليها الناس
من كل الفئات العمرية.

وبالرغم من أن الوجبات الثلاثة التقليدية
تلعب دورا مهما في تزويد الجسم بالغذاء
الضروري فان علماء التغذية يصنفون
الفطور بأنه الوجبة الأهم والأساس السليم
في العادات الغذائية الصحية ويوصون به.
وعلى الرغم من هذه التوصيات فان الملايين
في ارجاء المعمورة يتخطون هذه الوجبة الهامة.
وعلى سبيل المثال فان امراة من كل اربعة
نساء في الفئة العمرية بين 25-34 سنة
تتجاوز تناول وجبة الفطور بانتظام.
وتشير الدراسات الأخرى بأن العادات
الغذائية التي يعتاد عليها المرء في فترة
الطفولة هي المرشحة للأستمرار مدى الحياة.
وبهذا فان الأطفال الذين يميلون الى
حذف وجبة الفطور فانهم على الأرجح
يستمرون في هذه العادة الغذائية في فترة الرشد.

ولكن تدل الدراسات المتعلقة بهذا الموضوع
الى أنه من الممكن أن يتحول من لا يتناول
الافطار الى شخص يتناول وجبة الأفطار.
وقد اظهرت الدراسات أن تناول الافطار
يرتبط بتحسن القدرة على التحمل في
أول النهار والقدرة على الاستيعاب الدراسي
أو القيام بالواجب في العمل.

يساعد الافطار على سد النقص في
مستويات جلوكوز الدم، وهذا أمر هام
حيث أن الدماغ ذاته ليس لديه احتياطات
من الجلوكوز، ويجب تعويض النقص الحاصل
من الجلوكوز في الدماغ بصورة مستمرة.

يقول احد خبراء التغذية في وزارة الزراعة الامريكية:
عندما تأخذ بعين الأعتبار بأنه مضى عليك ثمان
الى تسع ساعات على تناول وجبة العشاء،
فان من الواضح أن التزود بالوقود "الغذاء"
من خلال الافطار سيجعلك تشعر بالراحة
وتنجز أفضل خلال اليوم. ويقر هذا الباحثون
في جامعة علوم الصحة في شيكاغو،
حيث انهم قد فحصوا فيما اذا كان تناول
الفطور له تأثيرات مفيدة وايجابية على مزاج
الانسان فترة الظهيرة وعلى ادائه المعرفي،
ووجد ان تناول الفطور يمنع الآثار الضارة لعدم
تناول الفطور مثل الاجهاد والتوتر.

ان الدور المؤثر والفاعل للفطور في مساعدة
الأطفال على افضل آداء صفي تم توثيقه
قبل أكثر من ثلاثين عاما في جامعة ايوا
- كلية الطب.
فقد اكتشف الباحثون أن الاطفال الذين
لا يتناولون وجبة الفطور يواجهون
مشكلة في التركيز في المدرسة
ويصابون بالأعياء وعدم الانتباه
في فترة الظهيرة،
وقد تم ربط هذه المعضلات السلوكية
بانخفاض مستوى السكر في الدم والذي
لا يتم سد النقص فيه من خلال وجبة الفطور
مما يسمح بالاعياء والاجهاد والتعب والضيق
لأن يحدث. وهذه السلوكيات لها تأثير سلبي
على التحصيل العلمي. هذه النتائج وغيرها
ساعدت في التأكيد على النظرية أو الفرضية
التي تقول ان الأطفال الذين يذهبون الى المدرسة
وهم جياع لا يمكنهم أن ينجزوا بصورة جيدة.

ولتجنب الاغراء بأن تكون ممن يتخطون وجبة الفطور،
اجعل وجبة الافطار من المواد الغذائية المعدة
مسبقا أو التي تحتاج الى وقت قصير لاعدادها.

لا تتخطى وجبة الفطور ان كنت تقوم بالريجيم
حيث انه لا يوجد اي دليل على ان تخطي هذه
الوجبة يساعد في انقاص الوزن، فالدراسات تشير
الى ان من لا يتناولون الافطار يعوضون ذلك بأكل كمية
أكبر من الطعام على وجبة الغذاء.

الإلحاح أفضل وسيلة لترغيب الطفل بالغذاء الصحي

الجزر

يعتبر الجزر أقدم  الخضروات التي عرفها الانسان واقبل على تناولها بعد ان ادرك مالها م
ن فوائد صحية عظيمة ويُثذكر ان الاغريق والرومان
هم أول من أخبروا عن فوائد الجزر فقد جاء ذلك
في كتاباتهم منذ نحو 230 سنة قبل الميلاد.
ويعتبر الجزر من وسائل التجميل الاساسية
نظرا لانه من اغنى النباتات بفيتامين أ ،
وهذا الفيتامين ضروري لصحة وسلامة الجلد
ولذلك فإنه يدخل في العديد من المستحضرات
الطبيعية للعناية بالبشرة كما يذكر خبراء
التجميل ان تناول عصير الجزر الطازج بصفة
منتظمة له اثر واضح كمضاد للبقع وشوائب
البشرة ويعمل كذلك على تحسين لون البشرة
وصفائها بوجه عام.
ولا تقتصر فوائد الجزر على البشرة
فحسب فهو غذاء مفيد كذلك لصحة
الشعر والعينين لحاجتهما الضرورية لفيتامين أ.

النعناع

يُذكر ان النعناع عرف لاول مرة بين قُدماء المصريين ،
كما استعمله الاغريق والرومان وكان يستخدم زيته في دهان الجسم..ويضاف لحمامات الماء..
كما استخدم كمادة عطرية.

وللنعناع فوائد صحية وجمالية عديدة،
فهو يُستخدم كمنقوع (شاي) لعلاج اضطرابات
القولون وكشراب مهدىء.. كما يُستخدم هذا المنقوع (البارد)
كغسول ومرطب للبشرة ، وله كذلك مفعول مقاوم
للبقع وحبوب الوجه.. كما يُستخدم النعناع
في عمل الحمامات كمادة منعشة
ومجمّلة للبشرة ، ويعتبر زيت النعناع من
اهم الزيوت العطرية التي تدخل
في صناعة الروائح والصابون.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاااااااته

احلى تحية للشباب الموجودين في المنتدى

قلت شباب بس .. يعني العجز خلوكم على جنب لو سمحتوا

@@...@@...@@

أحمد .. أنسان طموووح وداااج مثلي
أحمد .. شخص مميز <==  قبل أضافة الصفر
أحمد .. صديق وليس كأي صديق

- بداية الصداقه -

طلعت مع الأهل نتعشى في الخارج .. <== خارج البيت .. مو خارج البلد
وأول ما وصلنــا .. على طوووووووول رحت استأجر دباب .. آآن آآآن

المهم .. قمت أتحرش بالنااااس .. صغيرن وكبيرن
بهذلتهم .. جننتهم .. ماخليت شي ماسويته
وبينما كنت غارقن في بهذلت الناااااااس ..
وقفني واحد كبري .. لكن اللون يختلف
قالي : عيب عليك اللي تسويه
قلت : أيوااا .. وبعدين .. وش تبي بالضبط .. ؟ <== حلالاه يالعصا فوق رآسك :PI
قال : الله يهديك .. ومشى .. !!

بصراحه .. عجبني أسلوبه .. فناديته .. يابو الشباب تعاااال

قلت : وش أسمك .. ؟
قال : أحـمــد .. وأنت وش أسمك .. ؟
قلت : عبدالله ويدلعوني الأشقر
قال : تصير صديقي .. ؟
قلت : خلاص .. بس لحد يدري <== كأنه مسوي جريمه

قال : وش رايك نصور عشان تكون ذكرى ..
قلت : قداااااااااام ..

وهذي صورتي انا وصديقي أحمد ( الأشقر على اليمين )

بعد التصوير .. قال لي صديقي : تروح معي لماما .. ؟
قلت : قدااااااااام <==  مفصول الريوس
وبينما كنا على الطريق متجهين لأهل صديقي أحمد ..
لقيت وحده تشبه أحمد ..
تضحك لي من السياره .. !!
قلت : هذي فرصتك يا الأشقر

الظاهر أعجبت فيني ..
قلت لأحمد .. روح وانا بجيك .. قال: أوكيك
رحت للي تأشر .. بشوف وش تبي .. ؟
انا : هااااي
اللي تأشر : هااااااو
انا : ممكن تضحكيني معك .. ؟ <==  يبي يتعرف غصب .. خخخ
اللي تأشر : ههههه .. ضحكتني وانا ما ودي أضحك .. دمك خفيف
انا : أصب لك كأس ؟
اللي تأشر : أووووووه <==  قامت تتدلع الحلوه
انا : خلي صدرك وسيع يا أم الشباب
اللي تأشر : انت قلق .. أقلب وجهك والا أعلم أخوي أحمد :PI
انا : أحمد .. ؟  لايكون اللي جالس هنااااك .. ؟
اللي تأشر : أي نعم ..:PI
انا : هذا صديقي
اللي تأشر : صديقك ..؟ طيب .. طيب .. احــمــــــــــــــــــد
جاء أحمد .. وسأل الحلوه .. وشفيك ؟
اللي تأشر : شف القلق هذا .. يتحرش فيني ..
أحمد : أوكي .. انا ماقدر أسوي شي .. بعلم الماما
راح أحمد للماما .. وعلمها بالسالفه

هربت لأهلي بسرعة الصاروخ .. قلت بيذبحوني ..!!

يوم جلست مع الأهل .. مادريت الا عصابة تمشي مليون بأتجاهنــا

أم أحمد : وينه .. وينه .. اللي مايستحي ؟:PI
أمي: خير وشفيج .. ؟
أم أحمد : وشفيني .. ماتشوفين ولدج وش سوى .. يتحرش ببنتي :PI
أمي : بسسسسسس
أم احمد : شوفي .. أن ماطلعتوا من المنتزه والا ببلغ الشرطه عليكم
امي: أوكك .. بنطلع يا أم ركب سوووووود

عصبت علي أمي .. وطلعنــــا

قبل نركب السياره .. مادريت الا أحمد يناديني : صديقــــي

أحمد يما .. هذا صديقي .. تكفين بسلم عليه قبل أروووووح

امي : بسررررعه يا وجه البومـــه :PI

انا : هلا أحمد .. آسف والله وتكفى سامحني
أحمد : ولايهمك .. انت صديقي وترى اختي تسلم عليك
وتتأسف لك
انا : أسمع .. عندك لياقه ؟
أحمد : ليش .. ؟
انا : بنهرب انا وأنت .. أوكيك .. ؟
أحمد : قداااام <== خربته .. خخخخ

وهربنـــا نحن الأثنان .. ولكن ألى أين .. !!

هذا ما سنعرفه في العدد القاااادم بأذن الله

تحيااااتي لكم ولصديقي أحمد