 | إقتباس |  | | | | | | | | | | اذا ماتقدر تشترك بنادي درج نفسك على المشي أول الأيام مشي خفيف لمده ثلاثه
ايام لمده 20 دقيقه في اليوم وبعدها هروله خفيفه لمده اربعه ايام بعدهـا بالجري اسبوعين
لمده نص ساعه في اليوم بعدهـا بتحس بتحسن في ارتفاع معدل التنفس وتقدر وقتها تلعب الكوره
او تمارس اي رياضه | |  | |  | |
للأسف انت تتكلم عن لياقة جري موب ليآقة كورهـ ,,
لو تسوي كل هالأشياء ثم تجي تلعب كورهـ لمدة 45 دقيقه تحس إنك ماسويت شي أبـد ,,
لياقة الكوره تجي مع لعبك ,,
ألعب في أول يوم لمدة ساعه لكن لا تجهد نفسك بشكل كبير
ومن بكرآ ساعه أو نصف ساعه
وتحس إنك في ثاني يوم فيه تحسن عن اليوم الأول ،،
صدقني اللي قآلك الأخ لياقة جري ,, اما الكوره فـ هي تأتي مع ممارسة الكورهـ ,,
تقبل تعقيبي المتواضع ،،
