13/11/2008, 01:31 PM
|
 | زعيــم مميــز | | تاريخ التسجيل: 06/02/2008 المكان: الرياض-عاصمه المملكه العربيه السعوديه
مشاركات: 4,925
| |
هلا اخوي MDMD أول شي : اذا قدرت تشترك في نادي تتمرن معهم تمارين سويديه + سباحه+ جري بالسير + ( غـذاء صحي ) = بتلعب 200 دقيقه  بس الأهم انك تبتعد عن التدخين أو المعسل لأنها تخفف مستواك اللياقي بشكل غير طبيعي ثاني شي : اذا ماتقدر تشترك بنادي درج نفسك على المشي أول الأيام مشي خفيف لمده ثلاثه ايام لمده 20 دقيقه في اليوم وبعدها هروله خفيفه لمده اربعه ايام بعدهـا بالجري اسبوعين لمده نص ساعه في اليوم بعدهـا بتحس بتحسن في ارتفاع معدل التنفس وتقدر وقتها تلعب الكوره او تمارس اي رياضه
(من حسن اسلام المرء " تركه " مالايعنيه ) |
