صدقو وجو على وجيههن ( هذا للدببة المتينات ... فقط لاغير ) ...

إذا كنتي تعانين من عدم القدرة على ممارسة الرياضة بانتظام ، فالخبراء يرشحون لك صعود السلم للإستعاضة عنها .

وإليك مجموعة من التمرينات المختلفة التي يمكنك الإختيار من بينها لتحقيق رشاقتك من خلال صعود السلم :

التمرين الأول :
وهو عبارة عن صعود الدرج درجة درجة مع الإحتفاظ بإستواء الكعبيين ورفع الركبتين بقدر الإمكان فهذا التمرين يساعدك على تنحيف منطقة الفخذين وتقوية عضلاتهما .

التمرين الثاني :
وهو عبارة عن صعود السلم درجتين درجتين بسرعة كبيرة فهذا التمرين يساعدك على الإحتفاظ برشاقة الربلتين و تنحيف العرقوبين .

التمرين الثالث :
وهو عبارة عن صعود ثلاث درجات مع الحرص على ارتداء حذاب بكعب مسطح فهذا التمرين يساعدك على تقوية عضلات الفخذين إلى جانب أنه يحسن وظائف الجهاز التنفسي.


نصيحة :- ورى مايخلونهم يصعدون السلالم كلها ركضة لمدة ساعتين وبنفس واحد وخلاص