الأرَق , ][ مفهومه و أسبابه و طرق علاجه ][ - نادي الهلال السعودي - شبكة الزعيم

G o L d E s T · #1 18/10/2007, 02:54 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :

][ الأرق ][

داء يستحق أن نطلق عليه داء العصر فغالبية الأشخاص سبق أن عانوا من هذا المرض

وتشير الدراسات أن 30% من الأشخاص البالغين يعانون من الأرق 10_15 % منهم يعانون

من الأرق بصورة شديدة فأحببت من خلال هذا الموضوع أن أبين مفهوم الأرق وأسبابه و طرق علاجه

:

][ مفهوم الأرق ][

الأرق إجمالا هو حدوث إضطرابات في النوم ويقسم إلى ثلاثة أقسام :

1_ صعوبة البدء في النوم

2_ الإستيقاظ المتكرر خلال النوم

3_ الإستيقاظ المبكر مع عدم الإكتفاء من النوم وعدم القدرة على العودة إليه

والأرق يختلف في حدته إلى عدة أنواع :

1_ أرق مؤقت : وغالبا يحدث في ليلة ولا يتعدى ثلاث ليال

2_ الأرق المتقطع : يأتي من وقت لآخر بشكل دوري ويستمر

3_ الأرق المزمن : ويستمر لمدة ثلاثة أسابيع أو أكثر

ويؤدي الأرق إلى عدة أضرار منها الخمول خلال النهار ونقص التركيز و ضعف الإنتاجية

][ أسباب الأرق ][

1_ الأسباب النفسية : أظهرت الدراسات أن 40% من المصابين بالأرق لديهم إضطرابات نفسية

مثل الإكتئاب والقلق والضغوط العائلية والوظيفية

2_ الأسباب الجسدية : مثل الإصابة بأي مرض كإرتفاع درجة الحرارة

3_ تغيير أماكن أو مواعيد النوم والإستيقاظ

4_ تناول بعض الأدوية : مثل حبوب الضغط والسعال

][ علاج الأرق ][

للعلاج ينصح بالقيام ببعض الخطوات :

1_ الإسترخاء و إراحة الذهن قبل النوم

2_ إذا لم تتمكن من النوم فلا تحاول جاهدا أن تنام لأن ذلك قد يزيد القلق

بل أشغل نفسك بأي نشاط هادئ كالقراءةثم حاول النوم مجددا وإذا لم تستطع

النوم أيضا قم بتكرار نفس العمل

3_ تجنب تناول المنبهات ( القهوة والشاي ) خصوصا قبل النوم بوقت يسير

4_ تناول العشاء مبكرا وتجنب العشاء الدسم

][ العلاج النبوي ][

عن زيد بن ثابت رضي الله عنه قال : أصابني أرق الليل فشكوت ذلك إلى النبي صلى الله عليه وسلم

فقال : " قل اللهم غارت النجوم، وهدأت العيون، وأنت حي قيوم يا حي يا قيوم أنم عيني، وأهدئ ليلي

فقلتها فذهب عني".

أتمنى أن أكون وفقت في تقديم المفيد

تحياتي
أخوكم : إبراهيم

أول العنقود · #2 18/10/2007, 02:58 PM

يعطيك العافية يا أبو خليل !!

موضوعك مفيد و الكثير متبهذل مع ذا الأرق

أنا سمعت إنك تبهذلت منه و حبيت إن الكل طرق العلاج منه ,, تحب الخير للكل يا ابراهيم

هلالي في جده · #3 18/10/2007, 03:00 PM

يعطيك العافيـه ,,

كنت محتاج هـ الموضوع قبل فتره يوم كنت اتابع بريزون بريك الجزء الاول والثاني

كنت اشوف 3 حلقات يومياً وان جيت انام ما قـدر .. وان نمت اصحى كل نص ساعه

اهووجس وانا ناايم عن تي باغ ومايكل وسارهـ

من جد والله تعبت هذيك الفتـرهـ .. !

مشكله اللي يندمج ويدخل جوو بقووهـ مع المسلسل

صقر فيصل · #4 18/10/2007, 03:00 PM

والله اني كنت باقفل الجهاز..

بس والله مضطر اني ادخل وارد..

مشكور على هالموضوع..

وبارجع واطقطق عليه..

والله أنا تعبت جدا جدا جدا من الأرق..!
أكثر من ست سنوات وأنا أعاني منه!

وبعدين باوضح كل شي..! وهذا راح يكون من ضمن بوحي!

شكرا لك أخي جولدست..
وجزاك الله خيرا.. وتقبل تحياتي لك..

لي عودة قريبا جدا

M e T o O o · #5 18/10/2007, 03:07 PM

الله يعطيك العاافيه ابرااهيم , موضوع مهم جداً
< < يعااني من الارق ولا عرفت أداويه

إقتباس

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة هلالي في جده


	يعطيك العافيـه ,, كنت محتاج هـ الموضوع قبل فتره يوم كنت اتابع بريزون بريك الجزء الاول والثاني كنت اشوف 3 حلقات يومياً وان جيت انام ما قـدر .. وان نمت اصحى كل نص ساعه اهووجس وانا ناايم عن تي باغ ومايكل وسارهـ من جد والله تعبت هذيك الفتـرهـ .. ! مشكله اللي يندمج ويدخل جوو بقووهـ مع المسلسل

من جد

تقريبا حاليا بديت أفتك من " مرض بريزون بريك " < < في الحلقه الرابعه السيزون الثالث

في الفتره وفي الفتره اللي كنت اقرا فيها قصص اجاثا كريستي الله يذكرها بالخيير قبل لا انااام ,
من المسحتيل اني اناام على طوول , لازم اهوجسلي سااعه وزياده , وان نمت كل سااعه قااايم ,,

برااايفت لـ ثااامر " فقط "
ما قلت لك ما قد حِلب من التيس لبن

أول العنقود · #6 18/10/2007, 03:19 PM

إقتباس

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة M e T o O o


	برااايفت لـ ثااامر " فقط " ما قلت لك ما قد حِلب من التيس لبن

نااايف , أحسن من أول بـ كثير

أعذرني ابراهيم على الرد هذا

سموّ الحرفّ 2006 · #7 18/10/2007, 03:22 PM

الأرقـ وما ادراكـ ما الأراقـ .. !

آآهـ بس ياهو يتعبني .. >_<

يعطيكـ الف عافيهـ وان شاء اللهـ اطبق علاجهـ

الف شكرر

هلاليهـ

Hictar · #8 18/10/2007, 03:26 PM

أخي إبراهيم
أنا من أكثر الناس المعانين من الأرق

وإن شاء الله إن أطبق حلول العلاج

شاكر لك موضوعك المفيد

dal3_uae · #9 18/10/2007, 03:27 PM

يا مرحبا والله ...

موضوعك حلو

اتمنى من الكل الاستفاده منه ...

مدام انته كاتبنه اكيد حلو >>> ما يحتاي تاخذ راي ...

وان شاء الله ارد رد احسن من هالرد البسيط ..

>>>>>>>> Goldest

ما احب ادخل موضوع ... وما ارد عليه .. حتى لو بكلمة شكرا
او مشكور
او حتى يعطيك العافيه

فيعني اسمحلي ع الرد البسيط

تحياااااااااااااتي

دلووووعه الامارات

^ العنود ^ · #10 18/10/2007, 03:31 PM

مع تغير اوقات النوم احس الكل صار عنده ارق

ان شاء بنجرب الحلول

يعطيك العافيه ..

G o L d E s T · #11 18/10/2007, 03:34 PM

للمعلومية

الأرق يعني يصير بك نوووووم ولا تقدر تنام

مب يجي الواحد ياخذ قيلولة من الساعة 2 الظهر الى صلاة المغرب

ويروح لغرفة نومه الساعة 12 واذا ما جاه نوم يقول بي أرق

من وين يجيك النوم وأنت توك قايم

أول العنقود

والله يا ثامر تبهذلت مع هالأرق برمضان وبأيام الدوام

ما أنام الا بعد الفجر الى الساعة 9 واذا رجعت ما يجين نوم

تعباااااااااان ودايخ بس ما أقدر أنام

هلالي في جده

والله يا بريزون بريك مسوي مصااايب

الشي اللي بك من الأسباب النفسية

يعني يصير فكر الواحد مشغول بشي معين ولا يقدر ينام

بس الناس يصيرون مشغولين بمشاكلهم وانت مشغول بمشاكل سكوفيلد <<< ما كنه يفكر بمشاكل أبو عصام

M e T o O o

حياك الله

شكلكم ناوين تقلبون الموضوع لـ ( آثار بريزون بريك على النوم )

abo sager

يشرفني مرورك يا فيصل وبانتظار عودتك

مواصل من عام 1413هـ

الأرق يظهر في مسماك ويتبين في وجهك

حياك الله يا عبدالله