الأرَق , ][ مفهومه و أسبابه و طرق علاجه ][ - نادي الهلال السعودي - شبكة الزعيم

G o L d E s T · #1 18/10/2007, 02:54 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :

][ الأرق ][

داء يستحق أن نطلق عليه داء العصر فغالبية الأشخاص سبق أن عانوا من هذا المرض

وتشير الدراسات أن 30% من الأشخاص البالغين يعانون من الأرق 10_15 % منهم يعانون

من الأرق بصورة شديدة فأحببت من خلال هذا الموضوع أن أبين مفهوم الأرق وأسبابه و طرق علاجه

:

][ مفهوم الأرق ][

الأرق إجمالا هو حدوث إضطرابات في النوم ويقسم إلى ثلاثة أقسام :

1_ صعوبة البدء في النوم

2_ الإستيقاظ المتكرر خلال النوم

3_ الإستيقاظ المبكر مع عدم الإكتفاء من النوم وعدم القدرة على العودة إليه

والأرق يختلف في حدته إلى عدة أنواع :

1_ أرق مؤقت : وغالبا يحدث في ليلة ولا يتعدى ثلاث ليال

2_ الأرق المتقطع : يأتي من وقت لآخر بشكل دوري ويستمر

3_ الأرق المزمن : ويستمر لمدة ثلاثة أسابيع أو أكثر

ويؤدي الأرق إلى عدة أضرار منها الخمول خلال النهار ونقص التركيز و ضعف الإنتاجية

][ أسباب الأرق ][

1_ الأسباب النفسية : أظهرت الدراسات أن 40% من المصابين بالأرق لديهم إضطرابات نفسية

مثل الإكتئاب والقلق والضغوط العائلية والوظيفية

2_ الأسباب الجسدية : مثل الإصابة بأي مرض كإرتفاع درجة الحرارة

3_ تغيير أماكن أو مواعيد النوم والإستيقاظ

4_ تناول بعض الأدوية : مثل حبوب الضغط والسعال

][ علاج الأرق ][

للعلاج ينصح بالقيام ببعض الخطوات :

1_ الإسترخاء و إراحة الذهن قبل النوم

2_ إذا لم تتمكن من النوم فلا تحاول جاهدا أن تنام لأن ذلك قد يزيد القلق

بل أشغل نفسك بأي نشاط هادئ كالقراءةثم حاول النوم مجددا وإذا لم تستطع

النوم أيضا قم بتكرار نفس العمل

3_ تجنب تناول المنبهات ( القهوة والشاي ) خصوصا قبل النوم بوقت يسير

4_ تناول العشاء مبكرا وتجنب العشاء الدسم

][ العلاج النبوي ][

عن زيد بن ثابت رضي الله عنه قال : أصابني أرق الليل فشكوت ذلك إلى النبي صلى الله عليه وسلم

فقال : " قل اللهم غارت النجوم، وهدأت العيون، وأنت حي قيوم يا حي يا قيوم أنم عيني، وأهدئ ليلي

فقلتها فذهب عني".

أتمنى أن أكون وفقت في تقديم المفيد

تحياتي
أخوكم : إبراهيم