يوجد أكثر من رجيم اختار ما يناسبك - نادي الهلال السعودي - شبكة الزعيم

غيورة · #1 06/09/2007, 03:07 AM

يوجد أكثر من رجيم اختار ما يناسبك

النظام الأول

عند آذان المغرب

3 حبات تمر + كوب لبن زبادي قليل آو منزوع الدسم .

بعد صلاة المغرب كوب شوربة ( خضار أو كويكر أو حب ) + 30 جرام لحم أو دجاج من دون جلد + 2 سنبوسك ( لحم أو دجاج أو جبنه قليلة الدسم أو خضار ) والأفضل تكون معمولة بالفرن + 4 ملاعق طعام فول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون + ربع خبز اسمر + كوب سلطة + نصف كاسة عصير طازج من دون سكر .

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح

30 جرام جبنه أو لينة قليلة الدسم + شريحة واحدة توست أسمر أو حبتان شبورة نخالة + شرائح طماطم وخيار + كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع نصف كوب حليب قليل الدسم يمكن استبداله بكوب مهلبية من دون سكر .

السحور

60 جرام لحم أو دجاج أو سمك + 4 ملاعق طعام أرز أو نصف خبز أسمر أو 4 ملاعق مكرونة + كوب خضار مسلوقة + طبق سلطة خضراء .

الإفطار:

3 تمرات+كاس حليب قليل الدسم.
بعد الصلاة:

3سمبوسك+شواربه+سلطه+كاس عصير

بعد الترويح:

فاكهه نوع واحد ويفضل التفاح+حليب أو قطعة من الحلو وتكون صغيره ولكن لا تزيد عن مرتين في الأسبوع

السحور:

جبنه او لبنه+ربع خبز اسمر+سلطه+شاي اوقهو

ملاحظه:
1/يجب المشي كل يوم ساعة على الأقل والقيام بتمارين رياضيه
2/يجب شرب الكثير من الماء

الفطور...
ماء - 3 تمرات

بعد الصلاة...
صحن شوربة (خضار أو حب أو عدس أو اي نوع بدون دهون كثيره

شريحتين صغيرة لحم أو دجاج أو سمك_صحن كبييير سلطة..

قبل التراويح:
حبة فاكهة عشان تنشطنا وقت الصلاة..

بعد التراويح :
رز 3 ملاعق أو مكرونة 3 ملاعق -- حلا(أي نوع) كمية قليله - -

السحور
كاستين لبن أو لبن زبادي عشان يجلس فتره طويلة في المعدة فنشعر بالشبع..__فاكهه نوع واحد اي كمية وأي وجبه مثل الأرز أو اللحم أو السمك لكن تكون قليييلله بالمره..

ملحوظة:
شرب شاهي اخضر بعد كل وجبه ماعدا وجبتي الفطور وقبل التراويح..

شرب مالا يقل عن 1 لتر ماء..

رياضه او مشي نصف ساعه..

للدكتورة دانة بردقجي
تقريبا تنقص ما بين كيلوين إلى ثلاثة في الأسبوع

الأسبوع الأول+ الثاني :

السحور (ثابت ) كوب عصير + ساندويش أي نوع
وجبة خفيفة ( بعد صلاة التراويح ) كوب عصير + كوب حلويات

الإفطار :
يتكون من جزئيين الأول ثابت وهو ( 3 حبات تمر + كوب عصير + كوب شوربة أو 2 حبة سنبوسه)

الجزء الثاني متغير مع تغير الأيام :

اليوم الأول = كوب عيش برياني أو أبيض + قطعة دجاج مشوي + سلطة
اليوم الثاني = نص كوب هريس +2 حبة فطاير
اليوم الثالث = نص كوب ثريد +2 حبة سنبوسه
اليوم الرابع = كوب هريس أو ثريد + سلطة
اليوم الخامس= كوب رز + صالونه مرق
اليوم السادس = تكرار لأي يوم من الأيام
اليوم السابع = حر

الأسبوع الثالث+ الرابع :

السحور =كوب عصبر + كوب حليب خالي الدسم أو قليل + كوب كورن فليكس
الوجبة الخفيفة = كوب عصير + كوب حلويات

الإفطار :

يتكون من جزئين الأول ثابت وهو ( 3 حبات تمر + كوب عصير + كوب شوربة أو 2 حبة سنبوسه
الجزء الثاني متغير مع تغير الأيام :

اليوم الأول = كوب هريس أو ثريد
اليوم الثاني = رغيف خبز صغير + صالونه
اليوم الثالث = 4 حبات فطاير + سلطة
اليوم الرابع = رغيف صغير + دجاج مشوي + سلطة
اليوم الخامس= كوب برياني + قطعة دجاج + سلطة
اليوم السادس = تكرار لأي يوم من الأيام
اليوم السابع = حر

ملاحظات :
دائما الدكتور تفضل العصير يبدل بفاكهتين , وإذا كان عصير بدون سكر أو سكر الريجيم
بالنسبة للشاي بدون سكر فهو مسموح بأي كمية
الأعشاب مسموحه بدون سكر
مقدار الكوب يعني الكوب للماء الصغير وليس الكبير لأن بعض كاسات الماي يكون حجمها Xxxl
يمكن إبدال يوم بآخر