و تقــدر تطلـــب اللــي تبيــه مــن مهــارات مثل : كيــف اسوي حركة رونالدينو . و انا راح اعلمك كيف تسويها

راح نـبـدأ بالتـمـاريـن

الـرشــاقــة مــع رونــالــدو

1)

صــورتيــن للتمـــريــن

الــفــيــديــو

http://www.expertfootball.com/traini...aldo/rona3.mov
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
2)

صــورتيـــن للتمريـــن

الفــيــديــو

http://www.expertfootball.com/traini...aldo/rona2.mov
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
3)

صــورتيـــن للتمــريــن

الــفــيــديــو

http://www.expertfootball.com/traini...aldo/rona4.mov
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
4)

صــورتيـــن للتمـــريـــن

الــفــيــديــو

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ملاحــظــة : اللــي باللــون البرتقــالــي ( قوامع ) و الاحمر ( حركة اللاعب ) و الرمادي ( اللاعب )

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الركــض لفـتــرة طــويــلـة



1)



الطريقة :
الركض من النقطة 1 الى النقطة 6
و ارجع الى النقطة 1 بنفس الطريقة
سو الطريقة هذي من 5 الى 10 مرات في اليوم
و راح تلاحظ تطور في رجليك

_______________________

2)



الطــريقــة :

التمرين هذا بين الركض و الهرولة البطيئة

و لازم تكرر هذا التمرين من 3 مرات الى 15 مرة في اليوم

ملاحـظــة /
اللون الرمادي ( هرولة بطيئة )
و اللون الاسود ( ركــض )

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

Interval Training

1)



الطــريقـــة :

الطريقة سهلة ماتحتاج بس تدور حول الملعب

نصيحة /
اذا حسيت انك ما تقدر تتنفس هدي بمنطقة اللون الرمادي اللي هي ( الهرولة )
عشان يكون لك وقت اطول لتتعافى

ملاحــظــة /
اللون الرمادي ( هرولة )
و اللون الاسود ( ركـــض )

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

2)



الطــريقـــة /

وقــف على خط المرمى مواجه للملعب
و اركض الى خط الستة ياردة a
و ارجع الى خط المرمى
و ارتاح لمدة 15 ثانية
و اركض الى خط الثمان طعش b
و ارجع الى خط المرمى
وارتاح لمدة 15 ثانية
و اركض الى نص الملعب c
و ارجع الى خط المرمى
و سو نفس الطريقة
بالجهة الثانية

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
صور لبعض التمارين


















































يتبع غدا
بالكنترول

الله يعطيك العافيه فكره روعه ومشكور