03/07/2003, 02:05 AM
|
| زعيــم مميــز | | تاريخ التسجيل: 22/04/2002 المكان: الرياض
مشاركات: 3,583
| |
لأ هـــل الـــرجـــيم..,, أبلى مـــريم ترحب بكم..,,
مساءالوردياأحلى من الورد
يعاني بعض من الشباب والبنات من السمنه المفرطه ويجدون أحراج في القيام ببعض ادوارحياتهم اليوميه الروتينيه من ملبس ومركب وغيره..,,
لكن مع ابلى مـــريم قصدي مع النظام الغذائي المضمون اللي أبكتبه لكم هالحين قولواعلى السمنه السلام
ففي ظرف شهرتستطيع ان تخفف وتنقص من وزنك من سبعه الى ثمانية كيلوات على شرط الألتزام والتقيد بمايلي :
أولا: الأ فطـــار
@ كوب عصيربدون سكر.
@ (1) شريحة توست أو ( ربع رغيف عيش أسمر - حب) مع جبن قليل الدسم أ وكوب زبادي.
@ شاي أوقهوة بدون سكر في حالة الرغبة لها.
ثانيا: الغـــداء
@ (2) كوب ماء قبل الأكل بساعتين.
@ طبق سلطة حجم كبيربالليمون والخل.
@ طبق خضارمطبوخ بأي طريقه بدون دهون.
@ ربع دجاجة أوسمكة صغيره مشوي أومسلوق.
ثالثا: العشـــاء
@ طبق سلطه وزبادي بدون دسم أوجبنة قليلة الدسم مع ربع رغيف عيش أسمر.
@ فاكهة نوع واحد.
_________________________
بعض المـــلآحظات اللتي يجب مراعاتها..
@ يتم شرب من( 8 الى 12) كوب ماء يوميامع شرب(2) كوب قبل كل وجبه.
@ يسمح بشرب جميع انواع العصيرات الطازجة وبدون سكر.
@ الأبتعاد عن ( الكيك - السكريات بجميع انواعها - الأغذية المحفوظه والمقلية ).
@ ينصح بالمشي السريع لمدة ( 45 ) دقيقة يوميا لمدة ( 5 ) أيام أسبوعيا.
@ يمكن تناول الخضروات بين الوجبات مثل ( الخيار - الخس - الجزر - الطماطم ).
@ كمايمكن تناول كذلك الفواكهة بين الوجبات مثل ( التفاح - الخوخ - الكمثرى - الجوافه - الموز ) ومسموح فقط بواحده بين الوجبات.
يالله عاد جربوها;)
وتقبلواأعطرتحياتي..,, |
[/ALIGN]
بخليه يبداء من اليوم
الوضع العادي
