السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
درس التمغيط
1 - اول مايبداء به اللاعبون به هو درس التمغيط
2 - السبب هو لكي يحمى الجسم وتكون لديه قابليه في تحريك الدوره الدمويه لكل انحاء الجسم
3 - لكي لا يكون هنالك تشنجات او التواءات او اصابات بليغه اثناء التمرين
4 - يجب ان يكون هنالك اندفاع في الدوره الدمويه لكل انحاء الجسم وهو امر ضروري
5 - بعض التمارين لدروس التمغيط نبداء من الاسفل الى الاعلى
6 - نبداء اولا بتحريك القدم بشكل دوراني
7 - تبداء بالتمرين في القدم اليمنى ثم القدم اليسرى عشرة دورات على ثلاث مجموعات
8 - يعني 10 ضرب 3 لكل قدم الاستمرار من غير توقف في التمرين
9 - ثم حينما ننتهي من تمرين دوران القدم نأتي بعملية استنشاق الهواء واستخراجه
10 - ايظا نعمل هذه العمليه مكرره الى 3 مرات كافيه او 5
11 - اخذ الهواء بعمق الى داخل الجسم لمدة خمس ثواني ثم اخراجه التكرار 3 مرات او 5
12 - ثم ننتقل الى المرحله الاخرى وهي دوران الركبه
تمرين الركبه
تمارين الركبه تسخينها جدا مهم قبل بداية المباراة
دوران الركبه
13 - طبعا نبداء بالدوران بالركبة اليمنى 10 مرات ثم اليسرى 10 مرات وهكذا الى 3 مجموعات مكرره
14 - يعني 10 تكرر 3 مرات
وتوجد تمارين كثيره للتمغيط
15 - وحينما ننتهي من تمرين الركبه نأتي الى الخصر
تمرين الخصر
16 - ايظا دوران 10 مرات كافيه ان شاء الله
17- ثم دوران الظهر
18 - ودوران الرقبه
19 - وهنالك تمغيطات اخرى كثيره وعديده
20 - مهمه منها مثلا لتمديد الساق
21 - لتمديد الفخذ
22 - وبأمكانكم الاستفاده من باقي الصور للتمغيط الذي يعتبر درس مهم واساسي قبل التمرين واجراء التدريبات وخاصة قبل بداء المباراة
23 - عملية الشهيق والنفير
وهي استنشاق الهواء وابقائه داخل الجسم لمدة خمسة ثوان ثم اخراجه يكرر 3 مرات او 5
هذه العمليه تكرر في كل مرحله من التمارين
فهي نافعه
تجعل الجهاز التنفسي قوي
وتفيد مده الدوره الدمويه بالاكسجين
وايظا مفيد للراحة التامة
وايظا مفيد للعلاج النفسي
3Likes
الوضع العادي
