كيف أضبط توقيت النوم ؟ - نادي الهلال السعودي - شبكة الزعيم

ازرقينهو · #1 11/01/2012, 01:32 AM

بسم الله الرحمن الرحيم

أحد أصدقائي الأعزاء طرح استفسار في تويتر مؤخراً حيث كتب :

فأحببت أن أجيب عن تساؤله من خلال هذا الموضوع ، سأتناول اليوم النصائح الأساسية التي تساعد على استقرار الشخص في النوم من ناحية سرعة النوم و ضبط التوقيت و الحصول على الراحة الجسمانية الكاملة من خلال النوم ، بسم الله نبدأ :

احذر من القيلولة

لتنعم بنوم مريح في الليل حاول تجنب القيلولة قدر الإمكان ، و إذا كان لابد منها حاول ألا تتعدى 20 دقيقة . إذا أحسست بالنعاس أثناء اليوم و خصوصاً في فترة العصر مارس رياضة المشي أو اشرب كأس من الماء والثلج لتنشط جسمك

ابتعد عن ساعة المنبه

قد تستيقظ في منتصف نومك وتنظر إلى ساعتك لتلاحظ أنه لم يتبقى سوى ساعات قليلة و تنهض لتبدأ يومك المزحوم بالأعمال ، هذا الأمر قد ينغص عليك هذه الساعات المتبقية بحيث لا ترتاح فيها فلذلك حاول أن لا يكون بجانبك أي وسيلة تعلمك بالوقت لو استيقظت فجأة في منتصف الليل

قم بتنظيف سريرك قبل النوم

قد يتخلل نومك بعض العطاس أو الحكة أو الكحة التي تزعجك ، فلذلك حاول أن تنظف سريرك لجعله خالياً من العث و الغبار اللذين قد يسببوا لك نوعاً من الحساسية

غرفة النوم: للنوم فقط

حاول أن تجعل نشاطاتك داخل غرفة النوم مقتصر على النوم فقط ، لا تقم بالدراسة أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس على الانترنت في غرفة النوم . السبب في هذا الأمر هو أنك لو عودت جسمك وذهنك على أن غرفة النوم هي للنوم فقط فبمجرد دخولك لها ينبعث لديك شعور بالاسترخاء و الراحة مما يساعد على النوم

نظم ساعتك البيولوجية

من أهم العوامل التي تساعدك على تحسين جودة نومك هو أن تنظم ساعتك البيولوجية و ذلك يتم عن طريق أمرين: الأول هو أن تنام و تستيقظ في نفس الوقت كل يوم حتى في الإجازات و الثاني هو أن تتعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة فإن الضوء هو أفضل منظم للساعة البيولوجية

تحرك

إن ممارسة النشاط الرياضي مفيدة جداً لتحسين جودة النوم ، يجب أن تنهي تمارينك الرياضية قبل وقت النوم بثلاث أو أربع ساعات

مارس العادات الغذائية المناسبة

لقد تناولت في وقت سابق موضوع نشر عن العادات الغذائية و النوم تحت عنوان ـ الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك
يمكنكم زيارة الموضوع من خلال الضغط هنا

لا سوائل قبل النوم

عامل نفسك على أنك طفل و امتنع عن شرب السوائل قبل النوم بساعتين ، إن ذلك يساعد في عدم استيقاظك بمنتصف الليل للذهاب إلى دورة المياة

اكتم جميع الأصوات

قد تبدو بعض الأصوات خفيفة جداً ( مثل تقطير الماء من الحنفية أو حركة عقارب الساعة أو صوت المروحة ) و لكنها في الواقع تسبب عائق أمام الانخراط في النوم لذلك حاول أن تكتم جميع ما حولك من الأصوات . و بالنسبة للآباء و الأمهات فإنهم حساسين جداً لأصوات أطفالهم حتى بعد أن يكبر الأطفال فيجب الانتباه لهذه النقطة

أهمية خلو الذهن

إن من الأمور المهمة التي تساعدك على النوم هو أن تجعل ذهنك خالي قبل النوم لكي لا تنشغل بالتفكير عن النوم . حاول قبل النوم بنصف ساعة أن تسترخي و تستمع أو تقرأ القرآن الكريم

و في الختام يجب أن نتذكر عند النوم ألا ننسى صلاة الفجر

naser-ksa · #2 11/01/2012, 03:02 AM

اكتم جميع الأصوات

قد تبدو بعض الأصوات خفيفة جداً ( مثل تقطير الماء من الحنفية أو حركة عقارب الساعة أو صوت المروحة ) و لكنها في الواقع تسبب عائق أمام الانخراط في النوم لذلك حاول أن تكتم جميع ما حولك من الأصوات . و بالنسبة للآباء و الأمهات فإنهم حساسين جداً لأصوات أطفالهم حتى بعد أن يكبر الأطفال فيجب الانتباه لهذه النقطة

<><><><><><><><><><><><><><><><><>

هذي دايما تصيرلي خصوصا مع الساعه

<><><><><><><><><><><><><><<><><>

عوافي

هلاليه مدريديه =$ · #3 16/01/2012, 02:24 AM

يسلمووووو ع المووووضوووع ..

! CATALONY ! · #4 16/01/2012, 08:11 AM

يعطيك العافيه بس سالفه تنظيف السرير واني اخلي غرفه النوم للنوم فقط صعبه !

ما فيه مكان الا غرفه النوم والملحق وغرفه في السطح !

وكلها النت فيها بطيئ الا غرفه النوم

يعني صعبه مررررره

alfayhaa Sport · #5 24/01/2012, 11:59 PM

إقتباس

HILAl THE LOVE · #6 29/01/2012, 11:53 PM

يعطيك العافية ........................

عاشقة الشلهوووووب · #7 31/01/2012, 01:55 AM

المشكله ولا وحده من النصائح اللي قلت اطبقها

دائما في الاتجاه المعاكس

والله يعطيك الف عافيه

HLALIALQASSIME · #8 31/01/2012, 02:36 AM

مشكور أخوي وما قصرت...
أما عن الأصوات فهي الي بهذلتني خاصتاً صوت الـTV
وياجماعه انا عندي مشكله اني اقوم الساعه 2.30 صاحي مافيني نوم
وأستغفرالله إذا أذن الفجر جاني النوم والله ياجماعه خايف
اتمنى تردون علي في ملفي الشخصي
HLALIAL QASSIME.

عبدالمحسن عبدالرحمن · #9 31/01/2012, 04:41 AM

==يعيطك ألف عافية ياأخوي==

♥تسونامي الهلال♥ · #10 31/01/2012, 09:56 PM

يسلمووووووووووو
عالطرح اخوي

يا مجاديف القدر · #11 01/02/2012, 07:18 AM

يعطيك العافية

ألف شكر.....