18/03/2011, 09:12 PM
|
 | عضو استشاري بالمجلس العام
رئيسة رابطة توتنهام | | تاريخ التسجيل: 02/04/2010
مشاركات: 6,194
| |
نصائح للجميع
طبعا هالأمور الكل عنده علم فيها ، بس نتمى انطبقها مع برنامج الريجيم
الحركة :
1. اللي يقعد بالساعات ع النت ، حاولوا كل نص ساعة تسون تمارين خفيفة ، مشي بالغرفة أو ركض خفيف
تمارين شد و تمدد و انتوا بنفس المكان 
2. الكرة السويسرية
حاولوا تشترون هالكورة ، لانها تساعد بشكل كبير في خسارة الوزن
و بإمكانكم استخدامها في كذا تمرين
3. نط الحبل
تمرين خفيف و تقدروا تمارسونه أي وقت
4 . الاعمال المنزلية خاص للصبايا
نحاول نساعد بالبيت ، من تنظيف و كوي ملابس و تغسيل الصحون
5 . اللعب مع الأطفال
في أيام التجمع الاسبوعي بامكانكم تلعبون مع اليهال ، كورة أو شد حبل أو اي شي بس المهم فيه حركة
منه نخسر وزن و منه نقوي الروابط الاجتماعية
و لي رجعة بعد قليل
عايشة الدور صح و أهم شي الالتزام |
