إقتباس الرسالة الأصلية كتبت بواسطة sunrise50 الحـــــــــــــــــــــركـــــــــــــــــــــــــــــه ثم الحركه بالحركه بركه شف انا زايد وزني المهم وش سويت قلت الحركه اولا المهم الاكل عادي بدون افراط يعني تقدر تقول اللي اشتهيه اكله بس بحدود اكل مطعم شطب عليه مشروبات غازيه هم شطب حلى خفيف بنهايه الاسبوع كثر فواكه وشرب الماء الشاهي اشربه بدون سكر النتيجه لى اربع شهور بلا مبالغه ضوقت البناطيل من ثاني شهر الحمد لله واستمريت اللحين البناطيل بعد وسعت لـــــــــــــــــــــــكـــــــــــــــــــن اسوي تمارين جوا المسبح مع مدرب لمده ساعه ثم اسبح بعده سباحه حره يعني مجهود رياضي باليوم اقله ساعتين صدقني تنحف الله يوفقك

والله الحركه تمام.....مشكور اخوي على النصائح


ودي