|
نصائح لمقاومة الارق
[ALIGN=CENTER]نصائح لمقاومة الأرق
_ الأستعانه بالله جل جلاله والتوكل عليه سبحانه لدفع الضرر
_ تحديد موعد ثابت للدخول الى الفراش وللاستيقاظ في الصباح وهذا الموعد يجب ان يتلاءم مع نمط حياتنا وعملنا.
_ يجب ان نخصص غرفة النوم للنوم فقط وليس للدراسة أو عمل أشياء اخرى.
_ يستحسن ان تكون درجة حرارة الغرفة 20 درجة مئوية وان تكون الاضواء خافتة جدا والتهوية جيدة فالغرف الساخنة العديمة التهوية تؤدي الى الاستيقاظ في الليل كذلك الغرف الباردة جدا.
_ إذا استبد الأرق فيستحسن النهوض من الفراش والذهاب الى غرفة اخرى والقيام بعمل ما كالقراءة وذلك حتى يدب التعب في الجسم ويصبح مستعدا للنوم.
_ تقليص استهلاك القهوة والسجائر والابتعاد عن الكحول.
_ ينصح بتجنب النوم خلال النهار وإذا كانت الحاجة ملحة فليس لأكثر من نصف ساعة بعد الغداء.
_ ممارسة الرياضة قبل النوم بخمس ساعات وتساعد عشرون دقيقة من التمرينات الخفيفة على تنشيط عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذا يعقبه هبوط يساعد على النوم.
_ ينصح بشرب الحليب الساخن او البابونج فهو يساعد على النوم كما ينصح بعدم النوم بمعدة فارغة لأن تقلصات الجوع تؤدي الى اضطراب النوم فلا مانع من تناول وجبة خفيفة.[/ALIGN]  | 