|
. ولله الحمد وزنت اليوم :wub::smilie47: الوزن : 77 الطول : 177 نزلت حتى الأن 3 كيلو :smilie47: ننتظر نتآيجكم غدءً رآيكم :smilie47::rose: |
^ شي جميل :d موفق :s3s: /// المهم وش صار عليكم يالدببه البآقيين :s2: ؟ |
إقتباس:
غداء ً :s5s: ... >> غداً ,, وانا اختك الظاهر الجوع عندك بلغ حدّه :d أنا اليوم وزنت وزني نفسه ماتغير ( الخلل وين مدري ) تصدقون خذ لي سنة وانا على هالحالة 46 إن زاد زاح حبتين والا ماينقص ؟؟؟ |
. إقتباس:
حآلت ترقب تسبق يوم غد :s2::smilie47: الله يوفقنآ ويوفقهم يآرب , :smilie47::rose: |
مشكور اخوي وينك ياالزعيم الله يديكم كلكم العافية وان شاء الله ياربي تكون نتايجها مره حلوه وتعجبكم بصراحة انا عن نفسي مااعرف كم وزني بالضبط لانو عندي الوزن ع حسب النفسية يعني لما اكون زعلانة يزيد وزني حبتيين لدرجة انو بنات عمي يقولولي صايره راشد الما جد انتي وخدودك ولما اكون مرتاحة يرجع وزني طبيعي بس مشكلتي الوحيدة واللي ماعرف ايش اسوي انو اذا اكلت ولو شوي احس يثقل مو طبيعي |
حي الله الشنبات و الاشناب :d هل كيف الوضع معكم بأول 5 ايام :yes: انا نقصت 2 كيلو الى الان مع العلم اني ما رحت النادي لي يومين بسبب الاختبارات و اليوم بروح ان شاء الله :smilie47: في سؤال يقرقع براسي :s3s: الحين ايهم افضل التخسيس و نقص الوزن التمارين السويدية او الاجهزة مثل السير و السيكل ؟ بالتوفيق :rose::smilie47: |
إقتباس:
يا طويل العمر اكيد التماارين السويدية والسير والسيكل والكورة والهرولة او المشي للاسبااب كثيرة واهمها انك بالتماارين تشعر براااحة نفسية وهي اهم اسبااب نقص الوزن |
إقتباس:
هلا بالطيب أكيد مع الوقت تتحول الدهون لعضلات و لو كنت تتمرن حديد بتتحول بسرعة صبااااايا اخباركــم اخبار الرياضة السموحة منكم هالاسبوعين وااايد مشغولة بالدوام وينهم مدربين الشباب كل هذا يحطون برنامج |
الله يوفق جميع المشاركين بالرجيم |
^ ^ وين المشتركين لآ حس ولآ خبر :s5s::smilie47: وش صآر على التوزين ؟! |
إقتباس:
تعرف مع التمآرين والإرهآق .. خصوصا إذا ماعندك لياقه للان.....:yes: يقولووون لاتوزن خلال الاسبوعين الاولى عشآآن لا تتحطم وتتكاسل فالرجيم.... عن نفسي مـا صرت أتقيد بالنظام الغذآئي مثل بدآية الرجيم .. |
إقتباس:
بمآ اني كنت مسجل بـ Body Master فآ ابي اتفلسف عليكم شوي مثل ما تفلسف المدرب علينا :d كان الي يدربنآ سويديه مدرب مغربي كآن يدرب بالعسكريه بالمغرب :to: يعني كرف ابو قشطه :s2: المهم السير والسيكل ينزل الوزن ، ولكن الجلد الي على البطن او مكآن السمنه تروح ولكن يكون المشكله الجلد مترهل بسبب الشحم السابق فكيف تشده ؟ سلمك الله هذا بالتدريبآت السويديه هي الي تشد الجسم ،، :d واذا تبي تخطيط لجسمك وخاصه منطقه الصدر ، طق حديد شوي بس لآ تفلت وتطق حديد وتخرب جسمك ، يعني طق حديد وكل من البروتين علشان يطلع العضله الي بالكتف و رزه الصدر ، بس لآ تكثر بروتين ولأ تكثر حديد اذبح نفسك بالسويديه وخاصه تمآرين البطن :d وين مدربين الغفله ما يتفلسفون ؟ :d |
. صبّحكم الله بالخير :rose: إقتباس:
الخيار عنصر مهم لان الخياره الوحدة فيها تقريباً من 7 إلى 10 سعرات حرارية .. لكن علشان يهضمها الجسم يحرق معها حوالي 60 سعرة حرارية وغالباً ياخذها من الدهون . الخضار تساهم بالشي هذا (بالذات الخضراء) + الفواكة وبالاخص التفاح الاخضر :smilie47: الابتعاد عن السكريات خصوصاً الشاي والقهوة ترا كثرتها تسمن .. اللي مدمن شاي يحاول يقلل منه شوي ويشربه مر أو يستخدم سكر تروبيكانا القليل السعرات الحراية أو السكر النباتي . الشي الثاني اللي يساهم في تحويل الدهون لعضلات هي التمارين خصوصاً تمارين الحديد اللي لها كذا طريقة .. فيه بناء عضلات عن طريق اوزان الحديد وهذي للي يبي يضخم جسمه .. وفيه طريقة اسمها التنشيف وهي للي يبي يشد الجسم ويزيل الترهلات وهذي طريقتها نفس تدريبات الحديد لكن بدون وزن + مع تكرارات اكثر .. يعني اللي يضخم يتمرن التمرين الواحد ثلاث مرات كل مرة من 12 إلى 15 عدّه وكل مرة يزوّد وزن .. بينما اللي ينشّف يسويها 3 او 4 مرات كل مرة من 20 إلى 30 عدد وبدون وزن .. اتمنى وضحت النقطة بس اقروها شوي شوي . الهرولة + الكورة بس لازم الواحد يركض كثير وهو يلعب اللعب ع الواقف ما يسوي اي شي .. يحرق الدهون ويظبط شكل الجسم وهي اهم نقطة للي يبي يخسر وزن .. واللي وزنه كبير وما عنده لياقه يبدا بالمشي ومع الوقت يهرول ثم يتمرن . نقطة اخيرة للي حريص على نزول وزنه ترى الصيف فرصه ثمينة جداً للي يبي يخسر وزن بحكم طبيعة الجو ومعروف ان النزول بالصيف اسهل من النزول في فصل الشتاء . موفقين :rose: |
ياشباب أبي فديو لتمارين السويدية للبطن اللي تشد الجسم عشان الترهلات والاخوان اللي نزلوا في اسبوع 2كيلو أو 3 كيلو في اسبوع ياليت يعلمون وش ريجيمهم وتمارينهم |
السلام عليكم حبيت احطكم بالصورة بس .. رجعت لنظامي القديم ولله الحمد وبدأ يعطي مفعوله بشكل واضح بديت احس بخفه بالجسم وبالحركة + تغير شكل بعض اجزاء الجسم بشكل واضح وهذا ماجاء الا مع التمارين والكورة قياس الوزن ماقسته الا الان صراحة لكن نقوس قريب ان شاء الله اتمنى التوفيق للجميع |
| الوقت المعتمد في المنتدى بتوقيت جرينتش +3.
الوقت الان » 08:59 AM. |
Powered by: vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd