|
آرحمهم يآعبدالله ..رجيمك قآآآآسي ض1 شف آنت ويآهـ :d:smilie47: تبي تخفف..!!؟ :smilie47: آمششش :d وآمششش:d وآمشششش:d:smilie47: وكل ع كيفك > يبي يورطكم :s2::s2::smilie47::smilie47: الله يمرر هالشهر ع خير :wub::smilie47: وتبدآ طلعآت السبآحه :smilie47::smilie47::wub: والفللللله :smilie47::smilie47: آمسس وآنا آجري :d تذكرت موضوعك يآعبود :d:smilie47: قلت خلن آخربها :smilie47::d وجريت 7.5 كيلو :d:smilie47: بغيت آروح فيها :d:smilie47: 5 دورآت 1.5 كيلو لكل دوره :d:smilie47: مشاء الله عليه آخوي آبو يوسف :smilie47::smilie47: مآخلى لي شيء :smilie47::d > تبي تقول شيء آصلآ :d:d:smilie47: آستفسآر ملآحظة شكر هدآيآ دروع مكرمآت نستقبلها :wub::wub::smilie47: > مآقآل شكآوى :s2::s2::smilie47: بالتوفيق لكم :s5s::s5s::smilie47: |
^^^ :ap: :ap: يالله الحين بنهاجم على سلطة الخضار مع الزبادي منززززززززوع الدسم :to: و اهم شي يا شباب و شابات الروقااان بالاكل يعني كلو على مهلكم و لا تستعجلو بالمضغ :ba1: |
اقدر اطرح رأيي حتى لو مااسوي معكم دايت ...........!!!! بس عندي معلومات من واقع تجربه قديمه...........!!! *لازم تسوون تحليل هرمونات ......ممكن الضعف او السمنه سببها هرمون او غده لذلك مستحيل تنحفون او تسمنون وحتى لو صار الشي هذا يرجع الوزن زي اول بسرع وقت ممكن *العصير لابد ان يكون طبيعي لاعطاء الفوائد للجسم ...سواء اناناس او برتقال *الفراوله والاناناس شي مهم اكله فالدايت اول شي سعرات حراريه اقل ويحرق دهون *اليوم المفتوح ........يكون بعد اسبوعين من الدايت ..عند توقف الوزن عن النزول موب كل اسبوع يوم مفتوح :):) * قطعة تشوكلليت صغيرا يتم حرقها بالسير ((الهروله)) لمده نص ساعه :::::::::::::::::::::: وينك يا الزعيم ..........اعتذر لو تدخلت بموضوعك لكن لو تذكرت شي يمديني ارجع ولا اضف وجهي ض1ض1 |
إقتباس:
فراولة تحرق الدهون :smilie47: عافاك ربي يافتاه .......................... اممم اقول كيف الخس مع الدوام :s5s: رحت المطبخ ومالقيت خس وكان فيه سلطه :smilie47: واخذتها بس والله توقعت اني منيب شبعانه وبخربها:ds121s بس الحمدلله وطلع العكس وحسيت بخفه مريحه صراحتن يازين الغدء بعد عناء النهار على سلطة اقول عندي نصيحه الله الله بالبقدونس ترى يمدحونه بالتخسييس والمعلومه من دكتور لشخص اعرفه كانت الدهون بجسمه مرتفعه :smilie47: |
. ما شاء الله [ R D H & hilalemooot ] . ما قصرتوا وش خليتوا للوشسمهم ذذذذ .. المهم انا بديت معهم برجيم الموضوع .. واستخدم بعد وسائل التخفيف ض1ض1ض1 .. والله الموفق ض1ض1 .. |
إقتباس:
يؤ مثلي ض1ض1 امس انا 6.5 وثلث ساعه ذذ .. بغيت ادوووخ ذذذ ض1ض1ض1ض1 .. |
R D H ابسالك عن التمارين لان أنا أسوي تمارين ولاأدري وش وضعها ثاني شي أنا أمشي ساعة يوميا مع بعض التمارين ولابعد سويت ريجيم لاني أبي شوي لياقة حلوة ثم أبدا المشكلة عقب المشي أجوع مره وأبي شي أكله ولايضر الريجيم الخيار كيف يعني ونحوها والسلطات وش الزينة للريجيم والبيض الصبح مع خبز ولا لحاله |
إقتباس:
أولاً / لا تحط في بالك أنك تبي تلعب رياضه علشان ( تنحف ) فقط . بل خل الهدف الأساسي هو ( رفع لياقتك ) .. و مع تخفيف بالأكل رح ينزل وزنك بشكل طبيعي . صدقني لما تلتزم بالرياضه وترفع لياقتك ، رح ترتاح كثير في نواحي كثير بحياتكـ ورح تقوي جسمك .. و ( الوزن ) رح ينزل اكيد . ثانيا / حاول تسجل في ( نادي لياقي ) وتلعب تمارين سويدية + سباحه ، والمدرب رح يعطيك أفضل التمارين للبطن .. أما لو ماقدرت تسجل بنادي .. فأشوف أن ( رياضة المشي ) ممتازه جداً ، وانصحك تستمر عليها يوميا وتخليها نظام وشي اساسي بحياتك . ثالثا / إذا انتهيت من المشي .. ولقيت نفسك جوعان موت ، لا تقعد تقول : أبي اتحمل واصبر .. وتحسب أنك بهالشكل أحسنت عَملاً ، لا غلطان .. أول ماتخلص تمرين أو مَشي وكنت محتاج تاكل شي .. اتجه فوراً وخذ لك ( عصير طبيعي بارد ) أو حتى ( بسكويت بالتمر ) أو اي فواكه تحبها . او حَتى رح تعشى .. بإختصار لا تقعد تَحرم نفسك وتعقد الامور .. وتحسب نفسك أنك ماشي صح بالريجيم .. هالنظريه غَلط . وتَذكر كلامي بردودي السابقه حَول أهمية عدم ( حرمان النفس وتعذيبها وتجويعها ) . رابعا / أنت سألتني عن الخبز .. على هالطاري أحب أتكلم عن نظرية غَلط عند كثير من الناس وهي / أن الخبز الأبيض يسمن .. بينما الخبز البُر الأسمر مايسمن وممتاز للريجيم .. وهذه نظريه غَلط . الخبز الاسمر ياجماعة .. ترى الميزه الوحيده اللي يمتلكها أنه مايتم هضمه بسرعه ويبقى بالبطن مده اطول وبالتالي ينصح به ( لمرضى السكر ) اللي ياخذون انسولين .. لكن تراه ماينفع للريجيم أبد .. لأنه يتخزن بالجسم و يسمن الواحد .. بينما الخبز الابيض يتحول لسكريات يتم حرقها بعدين ( وعلشان كذا ممنوع مرضى السكر انهم ياكلوه ) بتقولوا : وش أفضل خبز للريجيم ؟! بقول لكم : خبز النخاله .. ممتاز جداً . خامساً / الفطور ياعزيزي .. 1 - تناول 3 بيضات مسلوقه ( خُذ البياض فقط واترك الصفار لأسباب تم ذكرها بردي السابق ولو تبي تاخذ صفار بيضه وحدهـ كل يومين ماعندك مشكله ) .. لكن ركز على البياض لانه مليان بروتين . بالإضافة لقطعة خبز نخالة أو كم قطعة ( شابورة نخالة ) .. وكذلك جبنه بيضا قليلة الدسم .. أو علبة زبادي قليلة الدسم .. ومعها لو تبي طماطم او خيار وجزر .. هذا خله فطورك الاساسي .. ولو بعدها بشوي حسيت بأي جوع .. لاتحرم نفسك ، روح كل لك تَمر ، أو اي فاكهه او عصير .. أو اشرب لك قهوه بأي كميه وكذلك شاهي أو حليب ( حط عليهم سكر اسمه ستيفيانا تحدثت عنه سابقا ) .. المهم ماتحس بجوع كبير ، لو حسيت بجوع كل شي خفيف .. خلي معدتك على تواصل مع الاكل .. لكن اكل خفيف وبنفس الوقت فيه فايده .. سادساً واخيرا / بالنسبه للتمارين .. هي كثيره جدا جدا وصعب اقولك ياها من خلال رد في منتدى ( لو سجلت بنادي رح يفيدك المدرب افضل ) . لكن بشكل عام حاول تسوي تمارين ( البطن ) .. بحيث انك تنسدح وتمدد رجولك وتحاول ترفع جذعك لقدام ثم ترجع تنسدح هكذا حتى توصل 100 عَده كبدايه .. وتقدر تخليها على ( اكثر من مجموعه .. تسوي وتريح وهكذا ) .. هذا تمرين واحد من عشرات التمارين للبطن .. صعب اقولها لك .. مالك إلا تسجل بنااادي أفضل لك والله . :smilie47: أهم شي .. تحافظ على المشي .. والهروله الخفيفه معها وهكذا حتى ترتفع لياقتك شيئا فشيئا .. لو عندك اي استفسار اخر .. حياك الله . :smilie47: والمآيك لأخوي هلالي موت ، لو عنده أي اضافه تراه خبره أكثر مني بهالامور ماشاء الله عليه ونتائجه مميزه جداً :ba1: بالتوفيق لكم جميعاً .. :rose: قولوا بصوت واحد : وداعاً للسمنه :ba1:.. وداعا للربربه :smilie47: :razz:.. |
http://lh3.ggpht.com/_NZ3MLnIBQYI/SZ...CG%5B17%5D.jpg حطوا لكم سلة فواكه منوعه بالصاله وكل ماجعتوا كلوا :smilie47: باستثناء الانواع الي تسمن (مثل الموز المانجا العنب ) الاناناس ترا يخفض الوزن واشتروا طازج مو معلب طعمه احلى الاسبوع الي فات اول مره اكله طازج :d عاد مدري هو حلو صدق او اني جوعانه :wub: واهم شي الخضروات الي تاكلونا تكون مسلوقه ولاتسلقونها كثير وتروح قيمتها الغذائية:s5s: والدجاج وتوابعه جربوها مشويه ومثل ماقالوا الاخوان ان الحرمان هو وسيلة كبرى للعودة الى الوزن السابق يعني لاتحرمون انفسكم من الاكل قللوا الكمية بس الي يحب الارز مثلا ومتعود يأكل 10ملاعق يخليها 4 ملاعق الي يحب ياكل كتكات 3 اصابع ياكل اصبع :s2: وهكذا واهم شي ان وجباتكم تحتوي على العناصر الاساسيه لو بنسب بسيطه :s5s: * النوم ااقل من 6 ساعات من احد الاسباب التي تودي للسمنه :to: وايضا بعض الامراض الاخرى هذي دراسه حصلتها كود: أظهرت الدراسات وجود علاقة بين النوم واثنين من أهم الهرمونات التي تتحكم بالشهية والأكل. وهذان الهرمونان هما ليبتين (Leptin) وقريلين (Ghrelin). فزيادة الهرمون الأول يؤدي إلى نقص الشهية وزيادة الهرمون الثاني يؤدي إلى الجوع أو زيادة الشهية والأكل. ونقص النوم إلى نقص هرمون الليبتين الذي يسبب الشبع وزيادة هرمون القريلين الذي يسبب الجوع. أي أن نقص النوم قد يؤدي فسيولوجيا إلى زيادة الوزن بسبب زيادة الشهية. الهنووف كانت هنا ورحلت |
اول شيء اشكر اخوي وينك يالزعيم على المجهود لكن للاسف صار الرجيم اكثر من اكلي المعتاد !!! انفقع راسي بهالنقطة :to: في اليوم الاول مشيت على النظام والعصر كان عندي لعب كورة , بعد مرور نصف الشوط الاول عجزت اتحرك حسيت بتخمه بالبطن كأني توي متغدي ( مع العلم اني متغدي قبل اللعب بحوالي ساعتين او ثلاث ) ضايقني الوضع صراحة .:cry: هل فيه شيء خطأ ولا قبل مانهون ونرجع للنظام القديم ؟؟ بالنسبة للتمارين هذا مقطع اتمنى انه يفيدكم YouTube - ‫اقوى تمارين البطن على الاطلاق - تخسيس قوي جدا‬‎ ولاتيأس اذا كنت ماتقدر تسوي 10 كمل المرة الجايه توصل 20 وبعدها توصل 50 ماتدري الا ونت تسوي 100 بكل راحة , محدثكم كان مايسوي 5 الان اسوي 200 - 300 تمارين . وبالتوفيق لنا جميعا |
طيب مــآ عندكم مشروع تسمين ؟ :s5s: > هدفهــآ بالحيــآة يصير و زنهــآ 55 كغ :cry: الله يوفقكم يــآرب و توصلون الأوزآن المثــآليه .. و من وآقع تجربه لصديقتي كــآن وزنهــآ بحدود الـ 90 و سوت ريجيم و اللحين و زنهــآ 50 .. و ريجيمهــآ مــآ كــآن قــآسي أبداً و لآ كآنت تحرم نفسهــآ من شيء بس عملت تخفيف للوجبـآت .. يعني بدل مــآ تآكل صحنين رز .. صــآرت تآكل نص صحن .. و كثرت من السلطــآت .. و أبتعدت عن الحلويــآت و الدهون .. و كــآنت تستخدم سكر الريجيم > مدري شسمه و تشرب عصير أنــآنآس بكثره .. الفترة اللي خست فيها بحدود 6 او 7 شهور تقريباً .. و اللحين اللي يشوفهــآ ينهبل صــآرت نحيفه حيل .. بالتوفيق للجميع .. |
إقتباس:
8888888888888888 نفس المعاناه :d الي اعرف او سبق وقريت ان تناول زبادي منزوع الدسم ثلاث الى اربع مرات يومياً لمدة ثلاثة الى اربعة اشهر ينقص من الوزن تقريباً 20% 75% من العشرين السابقه من منطقة البطن .. واتمنى التوفيق للجميع :smilie47: ولاهم من تخفيف الوزن المحافظة عليه بعد الوصول للوزن المثالي .. |
هلا والله :smilie47: عندي سووال :wub: هل من الممكن ان تتحول الدهون الى عضلات ؟ و بس:d:rose::rose: |
. بآك , شسمه مآهقيت آفضي نفسي من هالإختبآرآت :s5s: مسسسآئكم آنآ :s2::smilie47: ماشاء الله تبارك الله اشوف المعنويآت رآئعه وحيل قوية :yes::smilie47: بالنسبة ليوم غداً لن يكون يوم مفتوح فقط سيكون يوم الخميس وجبة العشآء s121s:smilie47: .. hilalemooot - R D H الله يعطيكم الف عآفيه مشرفين الموضوع :smilie47::rose: |
إقتباس:
|
| الوقت المعتمد في المنتدى بتوقيت جرينتش +3.
الوقت الان » 02:27 AM. |
Powered by: vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd