تعالـ يا دبـ ((تمارين سويديهـ )) + ريجيم الماء - نادي الهلال السعودي - شبكة الزعيم

هلالي بـافاري · #1 30/07/2009, 12:01 PM

صباحـ الخـير ان كانهـ صباحاً
مـسا الــخــيــر انـ كانـهـ مساءً

الكل يعرف انه السمنه داء يسبب العديد من الامراض
ومن منطلق العقل السليم في الجسم السليم اقدم لكم هالروشته اللي تساعدكم بذن الله على الحصول على وزن مثالي وجسم رشيق

راح تكون محاور الموضوع كالتالي:

*تمارين سويديه لمناطق مختلفه من الجسم
*ريجيم مائي

بمجرد المداومه على التمارين و الالتزام بالريجيم اضمن لكم افضل النتائج

ريجيم الماء
<link rel="File-List" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Csalton%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml"><!--[if gte mso 9]><xml> <w:Word> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:PunctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholder>false</w:AlwaysShowPlaceholder> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> </w:Word> </xml><![endif]--><style>  </style>
ريجيم الماء يخلصك من الوزن الزائد في 11 يوماً

الكل بعرف ضرورة الماء في العمليات الحيوية اللي تحدث في الجسم، بما في ذلك عملية التخلص من الفضلات والمواد الزايدة عن حاجة الجسم.. وآخر ما دعت إليه مراكز التغذيةبالنسبة للأنظمة الغذائية.. هو ريجيم الماء الذي يخلصك من الوزن الزايد بدون ما يأثر على التفاعلات الكيميائية بجسمك.
وتكمن أهمية الماء بما يلي:

- يعمل الماء على التخفيف من الإحساس بالجوع.. لأنه يملأ المعدة والأمعاء مما يعطي إحساساً بالشبع.

- إن عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى ترسيب الدهون في الجسم،الشي اللي يسبب السمنة.. لأنه شرب الماء بكميات كبيرة يعمل على نقل أكبر كمية ممكنة من المخلفات والدهون إلى خارج الجسم، خاصة تلك الدهون المعروفة بالدهون الورقية المسببة للسمنة.

- على أي شخص يتبع نظام غذائي أنه يهتم بالتوازن في سوائل جسمه.. يعني يوازي بين كمية الماء الداخلة إلى الجسم وكمية الماء الخارجة منه عن طريق العرق.. وتقدر بـ 266 غرام في اليوم للشخص اللي يبذل مجهود متوسط .. فمراعاة هالتوازن يسرع في حرق السعرات الحرارية.. و يساعد الكبد على التعامل مع الدهون غير المرغوب فيها بكفاءة ..
يعتمد ريجيم الماء على وضع جدول خاص على مدى 11 يوم.. يتدرج فيه الشخص بشرب الماء يومياً.. فيبدأ بـ 4 أكواب الين يوصل لـ 10 أكواب في اليوم 11، بعدها يستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام.. طوال فترة الريجيم.

- اشرب الماء في أي وقت وعلى مدار اليوم كله.. ولاتحط في راسك ان السوائل الثانيه اللي تشربها مثل الشاي أو القهوة أو المياه الغازية.

- لا تشرب نصف الكمية المحددة في اليوم، على أنك تعوّضها بكره ، لأن ذا الشي راح يخلي جسمك غير متوازن في السوائل الداخلة والخارجة.

- لا تتناول أي أطعمة دسمة أو ذات سعرات حرارية مرتفعة بحجة تناول كمية كبيرة من الماء، ففي ذا النظام لازم تاكل بركاده مع الإكثار من الخضراوات والفواكه والأطعمة اللي فيها سعرات حرارية منخفضة.

- لما توصل للوزن المطلوب لا تتوقف عن شرب الماء.. لأن الجسم يحتاج إلى 10 أكواب في اليوم.. علشان تحافظ على الوزن الذي وصلت له.

-------------------------
<link rel="File-List" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Csalton%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C03%5Cclip_filelist.xml"><!--[if gte mso 9]><xml> <w:Word> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:PunctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholder>false</w:AlwaysShowPlaceholder> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> </w:Word> </xml><![endif]--><style>  </style>
اليوم الأول:

الإفطار:

- كوب ماء دافي على الريق.

بعد ساعة:

- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست ريجيم.

الغداء:

- 2 كوب ماء دافئ قبل الأكل.
- طبق شوربة خضار+ 2 قطعة لحم مشوية: - قطعة توست ريجيم.

بعد الغداء بساعة:

- ثمرة فاكهة.

العشاء:

- كوب عصير برتقال.
- كوب زبادي منزوع الوجه.

<link rel="File-List" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Csalton%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C04%5Cclip_filelist.xml"><!--[if gte mso 9]><xml> <w:Word> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:PunctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholder>false</w:AlwaysShowPlaceholder> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> </w:Word> </xml><![endif]--><style>  </style>
اليوم الثاني:

الإفطار:

- 2 كوب ماء دافئ.

بعد ساعة:

- كوب شاي باللبن.
- بيضة مسلوقة.

الغداء:

- كوب ماء دافئ.
- طبق شوربة فراخ.
- نصف فرخة مسلوقة.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.

بعد الغداء بساعة:

- كوب عصير برتقال.

العشاء:

- كوب لبن خالي الدسم.
- ثمرة فاكهة.


<link rel="File-List" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Csalton%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C05%5Cclip_filelist.xml"><!--[if gte mso 9]><xml> <w:Word> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:PunctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholder>false</w:AlwaysShowPlaceholder> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> </w:Word> </xml><![endif]--><style>  </style>

اليوم الثالث:

الإفطار:

- 2 كوب ماء دافئ.

بعد ساعة:

- قطعة جبن قريش.
- قطعة توست ريجيم.

الغداء:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- طبق خضار باللحم المفروم.
- قطعة توست ريجيم.
- 3 ملاعق أرز.

بعد الغداء بثلاث ساعات:

- كوب ماء دافئ.

العشاء:

- بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- توست ريجيم.

<link rel="File-List" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Csalton%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C06%5Cclip_filelist.xml"><!--[if gte mso 9]><xml> <w:Word> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:PunctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholder>false</w:AlwaysShowPlaceholder> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> </w:Word> </xml><![endif]--><style>  </style>اليوم الرابع:

الإفطار:

- 3 أكواب ماء دافئ.

بعد ساعة:

- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.

الغداء:

- 2 كوب ما دافئ.

بعد ساعة:

- شوربة سمك.
- طبق سلطة خضراء.
- 3 سمكات مشوية.
- 3 ملاعق أرز.

العشاء:

- كوب ماء دافئ.
- كوب زبادي منزوع الوجه.
- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

<link rel="File-List" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Csalton%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C07%5Cclip_filelist.xml"><!--[if gte mso 9]><xml> <w:Word> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:PunctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholder>false</w:AlwaysShowPlaceholder> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> </w:Word> </xml><![endif]--><style>  </style>
اليوم الخامس:

الإفطار:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- قطعة جبن أبيض خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.
- كوب شاي باللبن بدون سكر.

الغداء:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- طبق شوربة لحم منزوع الدهن.
- 3 قطع لحم مشوية.

العشاء:

- 2 كوب ماء دافئ.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست ريجيم أو كوب لبن منزوع الدسم.

<link rel="File-List" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Csalton%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C08%5Cclip_filelist.xml"><!--[if gte mso 9]><xml> <w:Word> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:PunctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholder>false</w:AlwaysShowPlaceholder> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> </w:Word> </xml><![endif]--><style>  </style>اليوم السادس:

الإفطار:

- 4 أكواب ماء دافئ.
- كوب عصير فواكه طبيعية أو كوب شاى باللبن.
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- قطعة توست ريجيم.

الغداء:

- 4 أكواب ماء دافئ.
- طبق سلطة خضراء.
- 4 قطع كبد مشوية.
- قطعة توست ريجيم.

العشاء:

- كوب عصير فواكه طبيعية.
- جبن خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.

<link rel="File-List" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Csalton%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C09%5Cclip_filelist.xml"><!--[if gte mso 9]><xml> <w:Word> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:PunctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholder>false</w:AlwaysShowPlaceholder> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> </w:Word> </xml><![endif]--><style>  </style>
اليوم السابع:

الإفطار:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- قطعة جبن رومي أو قطعة جبن نستو.

الغداء:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- 3 سمكات مشوية.

- 3 ملاعق أرز أو مكرونة.
- طبق سلطة خضراء.
- ربع رغيف بلدي.

العشاء:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- ثمرة برتقال متوسطة الحجم.
- كوب زبادي منزوع الدسم.

<link rel="File-List" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Csalton%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C10%5Cclip_filelist.xml"><!--[if gte mso 9]><xml> <w:Word> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:PunctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholder>false</w:AlwaysShowPlaceholder> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> </w:Word> </xml><![endif]--><style>  </style>
اليوم الثامن:

الإفطار:

- 4 أكواب ماء دافئ.

بعد ساعة:

- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.: - ربع رغيف بلدي.

الغداء:

- 4 أكواب ماء دافئ.
- طبق شوربة لحم منزوع الدسم.
- 3 قطع لحم مشوية.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.

العشاء:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- كوب لبن منزوع الدسم.

* يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخري وبنفس كمية المياه المحددة، ثم نستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى.
تمارين سويديه للوسط

الوسط

xxxxxxxxxxxxxxxxxxx

الخلفية

xxxxxxxxxxxxxx

مناطق متنوعه

xxxxxxxxxxxxx
الصدر

البطن

****************
الكرسي

الجوانب

مفاصل الركب

عضلات الساقين

اسفل الضهر

أسفل البطن

==ريجيم في 5 ايام ==

ontGrowAutofit/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> </w:Word> </xml><![endif]--><style>  </style>الرجيم مدته خمس ايام ينقص خلالها الوزن2الى 3 كيلو جرام
مسموح بالشاي والقهوة بدون سكر
يتبع كما هو ولا يستبدل بشي اخر
لا يكرر الرجيم الا بعد 3 ايام

اليوم الاول

الساعة 8 =كوب ماء+توست+عسل او مربى للريجيم
الساعة 10=كوب ماء+موزة
الساعة 12=كوب ماء+كوب زبادي
الساعة 2=كوب ماء+علبة تونة +اربع ملاعق سلطة
الساعة 4=كوب ماء+توست مدهونة بجبنة قريش
الساعة 6=كوب ماء+تفاحة
الساعة 8=كوب ماء+صحن سلطة وحبة بطاطا مسلوقة وصحن سلطة
قبل النوم كوبين ماء

اليوم الثاني

لا ننسى كوب الماء مع كل وجبة

الساعة 8=شريحة توست +عسل او مربى ريجيم
الساعة 10=تفاحة او عشر حبات فراولة
الساعة 12=كوب زبادي
الساعة 2=ربع دجاجة +اربع ملاعق سلطة
الساعة 4=صحن خضار او صحن سلطة
الساعة 6=تفاحـــــة
الساعة 8=علبة تونة +صحن سلطة
قبل النوم كوبين ماء

اليوم الثالث

..لا ننسى كوب الماء مع كل وجبة

الساعة 8=شريحة توست +عسل او مربي ريجيم
الساعة 10=برتقالة
الساعة 12=اربع ملاعق جبنة
الساعة 2=علبة تونة +صحن سلطة
الساعة 4=تفاحة
الساعة 6=شريحة جبنة شيدير
الساعة 8=ربع دجاجة +صحن سلطة
قبل النوم كوبين ماء

اليوم الرابع
كوب ماء مع كل وجبة.

الساعة 8=شريحة توست + عسل او مربي ريجيم
الساعة 10=برتقالة
الساعة 12=طبق خضاار
الساعة 2=بيضتين مسلوقتين+صحن سلطة
الساعة 4=تفاحة او برتقالة
الساعة 6=شريحة جبن شيدير
الساعة 8=شريحة لحمة +صحن سلطة
الساعة 10=كوب زبادي
قبل النوم كوبين ماي

اليوم الخاامس
كوب ماء مع كل وجبة

الساعة 8=توست +عسل او مربى ريجيم
الساعة 10=برتقالة او عشر حبات فراولة
الساعة 12=شريحة توست +جبنة
الساعة 2=طبق شوربة خضار او صحن سلطة
الساعة 4=قطعة بسكويت دايجستف
الساعة 6=شريحة جبن شليدر
الساعة 8=ربع دجاجة مشوية +صحن سلطة +عصير جريب فرووت
قبل النوم كوبين ماء

=====================
الرجيم مدته خمس ايام ينقص خلالها الوزن 4 الى 5 كيلو جرام
مسموح بالشاي والقهوة بدون سكر
يتبع كما هو ولا يستبدل بشي اخر
لا يكرر الرجيم الا بعد 3 ايام

بنت عبد العزيز @ · #2 30/07/2009, 12:24 PM

الحين مو التمارين السويديه الي بالكوره

!

( ورده )

هلالي بـافاري · #3 30/07/2009, 12:43 PM

إقتباس

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة بنت عبد العزيز @


	الحين مو التمارين السويديه الي بالكوره ! ( ورده )

الا اللي بالكوره الارضيه

(ماجده الرومي)

ربطـه و شبـاصه · #4 30/07/2009, 12:49 PM

ههههههههههههه فلّه

< أعجبهآ الموضوع

وش ذآ اللياقة ماشاء الله

تهقى بيسوونهآ ربعنآ ؟

يعطيك العآفية يالدب ، قصدي ياسيد الحب

والله ينحّف الدببه ويسمّن النحآف

بندر الهلباني · #5 30/07/2009, 01:27 PM

تصدق عاد ,,

انا قبل يومين كنت بحقل

, ولما شفت الشعب السعودي في البحر
وكلن بـ شرته , ماتلمح الا هالكروووش

، والصدر ماشاء الله تبارك الله

بس لما اشووف هالاجانب على كورنيش ولا على بحر
ماتلمح الا العضلات والبنيه اللي عليها الكلام ,,

يعطيك العافيه على الموضوع

,, وانشالله الشعب السعودي يعمل فيهاا >> مع اني اشك

hilali+milani · #6 30/07/2009, 01:28 PM

يعطيكـ العافيهـ

تصدق ياخي احس اني نحفت 20 كيلو يوم قريت موضوعكـ

ههههههههههه

تقبل مروري

هلالي بـافاري · #7 30/07/2009, 02:02 PM

إقتباس

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة ربطـه و شبـاصه


	ههههههههههههه فلّه < أعجبهآ الموضوع وش ذآ اللياقة ماشاء الله تهقى بيسوونهآ ربعنآ ؟ يعطيك العآفية يالدب ، قصدي ياسيد الحب والله ينحّف الدببه ويسمّن النحآف

اول شي انتي منتب شايفي ويلي وش هالنحافه فيه؟؟
لانه محافظ على التمارين السويديه

ثاني شي لو منتي دبه كان ما قريتي هالموضوع

ثالث شي انا اللي خلاني اسوي هالمضوع لاني زدت 5 كيلو

تحيااتي

هلالي بـافاري · #8 30/07/2009, 02:03 PM

إقتباس

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة الهلباني


	تصدق عاد ,, انا قبل يومين كنت بحقل , ولما شفت الشعب السعودي في البحر وكلن بـ شرته , ماتلمح الا هالكروووش ، والصدر ماشاء الله تبارك الله بس لما اشووف هالاجانب على كورنيش ولا على بحر ماتلمح الا العضلات والبنيه اللي عليها الكلام ,, يعطيك العافيه على الموضوع ,, وانشالله الشعب السعودي يعمل فيهاا >> مع اني اشك

اهم حاجه الاخلاق السعوديه

والله يديم الكبسه

هلالي بـافاري · #9 30/07/2009, 02:04 PM

إقتباس

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة هلالي حدي محد قدي


	يعطيكـ العافيهـ تصدق ياخي احس اني نحفت 20 كيلو يوم قريت موضوعكـ ههههههههههه تقبل مروري

اي هين
20 كيلو متر

سرني مرورك يالغالي

زعيم تربية وتعليم · #10 30/07/2009, 02:05 PM

>> رآح ينآدي أخوه "..

ههههههههههههههههههههههههههههههههههه

هلالي بـافاري · #11 30/07/2009, 03:10 PM

إقتباس

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة زعيم تربية وتعليم


	>> رآح ينآدي أخوه ".. ههههههههههههههههههههههههههههههههههه

وش عنده الرشيق؟

يعني انت الحين بتقنعني انك عصقول ومصقول؟
اي مصدقك
بس يقولون من شابه اخاه فما ظلم

kalasnikov · #12 30/07/2009, 04:16 PM

^^^^^^^^^^^^

لو ان اللي مسوي كذا بنت

وش بيصير فيها

.. .. .. .. ..

واحد اعرفه مدرب في القوات البحريه

يقول هذي نقعد سنه نصايح عليهم علشان يتعلمونها

تقبل مروري.......................

فارس بني يام · #13 30/07/2009, 04:44 PM

هذي الحركه كنت اسويها كل يوم يوم كنت صغير
بس الحين مافيه امل

عقد الياسمين · #14 30/07/2009, 04:49 PM

إقتباس

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة ربطـه و شبـاصه


	تهقى بيسوونهآ ربعنآ ؟ يعطيك العآفية يالدب ، قصدي ياسيد الحب

إقتباس

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة ربطـه و شبـاصه


	والله ينحّف الدببه ويسمّن النحآف

إقتباس

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة سـيـد الـحـب


	ثاني شي لو منتي دبه كان ما قريتي هالموضوع

ول ول ول أكتشفت تو أني سمينة

عموماً .. التمارين السويدية مهمة للجميع وليس للبدناء فقط .. للمحافظة على الرشاقة

مشكور

متلثمة بالشماغ · #15 30/07/2009, 05:27 PM

انا لو سويت رجيم رحت فيها ماعاد اعرف يدي من رجلي

انا الحين ابغى امتن لاني مع العطلة الناس تمتن وانا انحف

ههههههههههههههههه

ومشكـــور عالموضوع يادب ههههه