تمارين (مهمه لكل لاعب كوره قدم)
 

إتبعوا الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة

1- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه...ا

2- المشي على الأقل ساعتين في اليوم .

3- بعطيكم صور عن التمارين كل صبح وليل مارسوها

(1)
http://www.up-00.com/gafiles/qSU77783.gif
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 20 مره
(2)
http://www.up-00.com/gafiles/13Q77783.gif
تمرين الأرجـل 20 مره للرجـل اليمنى 20 مره للرجـل اليسـرى
(3)
http://www.up-00.com/gafiles/GFD77783.gif
تمرين لشد البطن (مهم)هذا محتاج تحمل لأنه شوي صـعب تعمله 50 مرات
(4)
http://www.up-00.com/gafiles/AXW78044.gif
تمرين للبطن 50 مره للرجل اليمنى 50 مره للرجل اليسرى
(5)
http://www.up-00.com/gafiles/BNp78044.gif
تمرين الأرداف تعمله 20مره
(6)
http://www.up-00.com/gafiles/Vq578044.gif
هذا التمرين لشـد البطن(مهم) تعمله وكما موضح 50 مرات
(7)
http://www.up-00.com/gafiles/lzL78252.gif
تمرين للأرداف 15 مره للرجل اليمنى 15 مره للرجل اليسـرى

يعطيـــك العافيـــــة على النصايح

ما صارت تمارين ذي

صارت تعذيب

مشكور اخوي

الله يعافيك ومشكوووور على المرور

وين تعذيب هذا تمارين الاعبين الاوربيين

مشكووور
يعطيك الف عافيه

الله يعافيك ومشكوووووووووور على المرور

يطيك العافيه على التمارين المفيده

الله يعافيك ومشكوور على المرور

يعطيك العافيه على التمارين الحلوه

الله يعافيك اخوووي ومشكوور على المرور

مشكوووووووووووووور تسلم يداك يالغالي

ههههههههههههههههه

واللي ما عنده لياقة او ما يمارس تمارين او حركة من أول أصلا وش يسوي ؟؟

يسوي تمارين البطن 50 مرة ؟؟

الله يرحم أمك لا تاخذ ذنب في الخلق ..

الله يسلمك ويعطيك العافيه على المرور

الى ماعنده لياقه ولا مايعرف كوره لايشجع احسله