|
كيف تسير لياقتي مثل لياقة الاعبين بسم الله الرحمن الرحيم بس سؤال بسيط ما هي الطريقة عشان اخلي لياقتي مثل لاعبي الهلال الجري لمدة 90 دقيقة مستمرة ؟؟ مشكوووورين |
هلا اخوي MDMD أول شي : اذا قدرت تشترك في نادي تتمرن معهم تمارين سويديه + سباحه+ جري بالسير + ( غـذاء صحي ) = بتلعب 200 دقيقه :) بس الأهم انك تبتعد عن التدخين أو المعسل لأنها تخفف مستواك اللياقي بشكل غير طبيعي ثاني شي : اذا ماتقدر تشترك بنادي درج نفسك على المشي أول الأيام مشي خفيف لمده ثلاثه ايام لمده 20 دقيقه في اليوم وبعدها هروله خفيفه لمده اربعه ايام بعدهـا بالجري اسبوعين لمده نص ساعه في اليوم بعدهـا بتحس بتحسن في ارتفاع معدل التنفس وتقدر وقتها تلعب الكوره او تمارس اي رياضه |
مشكــــــــــــور حبيبي ما قصرت جزاك الله خيــــــــر |
إقتباس:
للأسف انت تتكلم عن لياقة جري موب ليآقة كورهـ ,, لو تسوي كل هالأشياء ثم تجي تلعب كورهـ لمدة 45 دقيقه تحس إنك ماسويت شي أبـد ,, لياقة الكوره تجي مع لعبك ,, ألعب في أول يوم لمدة ساعه لكن لا تجهد نفسك بشكل كبير ومن بكرآ ساعه أو نصف ساعه وتحس إنك في ثاني يوم فيه تحسن عن اليوم الأول ،، صدقني اللي قآلك الأخ لياقة جري ,, اما الكوره فـ هي تأتي مع ممارسة الكورهـ ,, تقبل تعقيبي المتواضع ،، |
مشكــــــــــــور أيضا أخوي ABOODY29 وما قصرت جزاك الله خيـــــــــــــــــــــــــــــر |
| الوقت المعتمد في المنتدى بتوقيت جرينتش +3.
الوقت الان » 08:48 PM. |
Powered by: vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd