نادي الهلال السعودي - شبكة الزعيم - الموقع الرسمي

بســمــ اللــهـ الرحمــن الرحيــمــ

][اكاديمــيـة الزعيـــمـ ][

المــوضــوع حصـــري لشبــكة الزعيـــم

يرجــى عــدم نقـــل المــوضــوع

راح تلقــى اللــي تبيــه فــي هذا المــوضــوع من مهــارات و تمــاريــن و .. الــخ

و تقــدر تطلـــب اللــي تبيــه مــن مهــارات مثل : كيــف اسوي حركة رونالدينو . و انا راح اعلمك كيف تسويها

راح نـبـدأ بالتـمـاريـن

الـرشــاقــة مــع رونــالــدو

صــورتيــن للتمـــريــن

http://o9o9.net/2/uploads1/397c47f16c.png

http://o9o9.net/2/uploads1/4e3adc0b44.png

الــفــيــديــو

http://www.expertfootball.com/traini...aldo/rona3.mov
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
2)

صــورتيـــن للتمريـــن

http://o9o9.net/2/uploads1/a119e3134b.png

http://o9o9.net/2/uploads1/e23b74b8b1.png

الفــيــديــو

http://www.expertfootball.com/traini...aldo/rona2.mov
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
3)

صــورتيـــن للتمــريــن

http://o9o9.net/2/uploads1/c5ca09bee9.png

http://o9o9.net/2/uploads1/3e671db7b1.png

الــفــيــديــو

http://www.expertfootball.com/traini...aldo/rona4.mov
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
4)

صــورتيـــن للتمـــريـــن

http://o9o9.net/2/uploads1/cde73e0333.png

http://o9o9.net/2/uploads1/cf18f68dfd.png

الــفــيــديــو

http://www.expertfootball.com/training/ronaldo/rona.mov

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ملاحــظــة : اللــي باللــون البرتقــالــي ( قوامع ) و الاحمر ( حركة اللاعب ) و الرمادي ( اللاعب )

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الركــض لفـتــرة طــويــلـة

http://o9o9.net/2/uploads1/5dd63c73eb.png

1)

http://o9o9.net/2/uploads1/9df6c561b8.png

الطريقة :
الركض من النقطة 1 الى النقطة 6
و ارجع الى النقطة 1 بنفس الطريقة
سو الطريقة هذي من 5 الى 10 مرات في اليوم
و راح تلاحظ تطور في رجليك

_______________________

2)

http://o9o9.net/2/uploads1/dc5f2636ba.png

الطــريقــة :

التمرين هذا بين الركض و الهرولة البطيئة

و لازم تكرر هذا التمرين من 3 مرات الى 15 مرة في اليوم

ملاحـظــة /
اللون الرمادي ( هرولة بطيئة )
و اللون الاسود ( ركــض )

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

Interval Training

1)

http://o9o9.net/2/uploads1/ae95039757.png

الطــريقـــة :

الطريقة سهلة ماتحتاج بس تدور حول الملعب

نصيحة /
اذا حسيت انك ما تقدر تتنفس هدي بمنطقة اللون الرمادي اللي هي ( الهرولة )
عشان يكون لك وقت اطول لتتعافى

ملاحــظــة /
اللون الرمادي ( هرولة )
و اللون الاسود ( ركـــض )

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

2)

http://o9o9.net/2/uploads1/dd65c787e6.png

الطــريقـــة /

وقــف على خط المرمى مواجه للملعب
و اركض الى خط الستة ياردة a
و ارجع الى خط المرمى
و ارتاح لمدة 15 ثانية
و اركض الى خط الثمان طعش b
و ارجع الى خط المرمى
وارتاح لمدة 15 ثانية
و اركض الى نص الملعب c
و ارجع الى خط المرمى
و سو نفس الطريقة
بالجهة الثانية

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
صور لبعض التمارين
http://o9o9.net/2/uploads1/52fd6e7583.png

http://o9o9.net/2/uploads1/062bfeab3f.png

http://o9o9.net/2/uploads1/e6d45f6d8f.png

http://o9o9.net/2/uploads1/c5a16b3f23.png

http://o9o9.net/2/uploads1/3b32383f6c.png

http://o9o9.net/2/uploads1/3cfdb30ba2.png

http://o9o9.net/2/uploads1/0309721946.png

http://o9o9.net/2/uploads1/28a65f8d1e.png

http://o9o9.net/2/uploads1/1f5791249c.png

http://o9o9.net/2/uploads1/1339fdbeb2.png

http://o9o9.net/2/uploads1/3584805659.png

http://o9o9.net/2/uploads1/80c7b952aa.png

http://o9o9.net/2/uploads1/bd188ed149.png

http://o9o9.net/2/uploads1/8ace05ad8c.png

http://o9o9.net/2/uploads1/52cbda80d7.png

http://o9o9.net/2/uploads1/462e740050.png

http://o9o9.net/2/uploads1/36bbf90890.png

http://o9o9.net/2/uploads1/ecf86b8d9e.png

http://o9o9.net/2/uploads1/dc033eb7bc.png

http://o9o9.net/2/uploads1/d1c30a6e27.png

http://o9o9.net/2/uploads1/ee286cacbd.png

http://o9o9.net/2/uploads1/fc2dc4fcdb.png

http://o9o9.net/2/uploads1/6fe5187993.png

http://o9o9.net/2/uploads1/715d7e0a00.png

http://o9o9.net/2/uploads1/952762b673.png

يتبع غدا
بالكنترول