اول درس التمغيط
 

1 - اول مايبداء به اللاعبون به هو درس التمغيط


2 - السبب هو لكي يحمى الجسم وتكون لديه قابليه في تحريك الدوره الدمويه لكل انحاء الجسم

3 - لكي لا يكون هنالك تشنجات او التواءات او اصابات بليغه اثناء التمرين


4 - يجب ان يكون هنالك اندفاع في الدوره الدمويه لكل انحاء الجسم وهو امر ضروري


5 - بعض التمارين لدروس التمغيط نبداء من الاسفل الى الاعلى

6 - نبداء اولا بتحريك القدم بشكل دوراني



7 - تبداء بالتمرين في القدم اليمنى ثم القدم اليسرى عشرة دورات على ثلاث مجموعات

8 - يعني 10 ضرب 3 لكل قدم الاستمرار من غير توقف في التمرين



9 - ثم حينما ننتهي من تمرين دوران القدم نأتي بعملية استنشاق الهواء واستخراجه


10 - ايظا نعمل هذه العمليه مكرره الى 3 مرات كافيه او 5

11 - اخذ الهواء بعمق الى داخل الجسم لمدة خمس ثواني ثم اخراجه التكرار 3 مرات او 5




12 - ثم ننتقل الى المرحله الاخرى وهي دوران الركبه



تمارين الركبه تسخينها جدا مهم قبل بداية المباراة

دوران الركبه

16 - ايظا دوران 10 مرات كافيه ان شاء الله


17- ثم دوران الظهر


18 - ودوران الرقبه


19 - وهنالك تمغيطات اخرى كثيره وعديده

20 - مهمه منها مثلا لتمديد الساق





21 - لتمديد الفخذ


22 - وبأمكانكم الاستفاده من باقي الصور للتمغيط الذي يعتبر درس مهم واساسي قبل التمرين واجراء التدريبات وخاصة قبل بداء المباراة


23 - عملية الشهيق والنفير

وهي استنشاق الهواء وابقائه داخل الجسم لمدة خمسة ثوان ثم اخراجه يكرر 3 مرات او 5
هذه العمليه تكرر في كل مرحله من التمارين

فهي نافعه
تجعل الجهاز التنفسي قوي
وتفيد مده الدوره الدمويه بالاكسجين
وايظا مفيد للراحة التامة
وايظا مفيد للعلاج النفسي

يعطيك العافيه كابتن محمد على الشرح الجميل ..

وإن أمكن وضع صور توضيحيه للتمارين اكون شاكر لك ومقدر ..

أيضا بخصوص التمرين كم من الوقت يفضل عمل تمارين التمغيط ..؟

ومتى افضل وقت لآكل الوجبه قبل التمرين ؟ وبماذا تنصح بالتغذيه قبل التمرين ؟

تحياتي لك

نشكرك على مجهودك كابتن محمد
كلامك مفيد فعلا
لكن لابد من وجود صور للتوضيح بشكل اكثر
اتمنى تتواصل مع ادارة المنتدى وأنا واثق انهم بيساعدونك في الموضوع هذا
ننتظرجديدك

موضوع التغذيه كبير جدا ويحتاج الى موضوع خاص


واهلا وسهلا بكم جميعا احبتي في الله

جزاكم الله خير جميعا وخاصة الملقب ب
ياسر