[مــــهــــنــــد]

بسم الله الرحمن الرحيم

راح اتكلم عن حاجة مهمه في حياتنا وكلنا ناسينها "ماسحينها من القاموس"
ألا وهي تمارين الإحماء " التسخين " .
وذه نبذه مختصره كان ودي اجيب صور ولا اصور نفسي وانا قاعد احمي <<<
يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة .
من الأفضل ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول.

أولاً :
الوقوف فى وضع استقامة.
الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى .

ثانياً:
الوقوف فى وضع استقامة.
الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.

ثالثاً:
الوقوف فى وضع استقامة.
الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات "كأنك تركل كرة مرتفعة " .


وهذا التمرين ياليت الكل يسويه عشان ماتبلشون بالشد العضلي
طبعا هو إحماء للأرجل والأقدام :

يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف، مع الارتكاز علي أي شيء لحفظ التوازن .
تحريك الكاحلين في حركات دائرية مرة في نفس اتجاه عقارب الساعة والمرة الأخرى عكسها (يحرك الكاحل وراء الآخر وليس في نفس الوقت) .
ثم تحرك كل قدم علي الأرض في صورة رسم الحروف الهجائية .
تكرارهذا التمرين عدة مرات مع كل قدم على حدة ومايجهد الواحد نفسه كثير .


وهذا التمرين للجزء السفلي من الجسم يعني من تحت الخصر <<<<<

يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
إبعاد الرجلين عن بعضهما البعض علي نفس خط الحوض ، أو أبعد من ذلك حسب الوضع الأكثر راحة لك.
إرخاء الكتفين.
ثني الركبتين.
وضع اليدين علي البطن.
تحريك منطقة الحوض من اليمين إلي الشمال والعكس صحيح <<<<
تكرار هذا التمرين عدة مرات.

وآخر شيء اقول العقل السليم في تشجيع الزعيم <<<<


واللي يبي أي نوع من التمارين يقوللي وانا حاضر

تقبلوا تحياتي ،،،