اذا أنك من النوع الي ماشاءالله عليه ربي معطيه الصحة بزياااااادة وتخين وممتلي وووووووو بالعربي سمين عشانك هذي 11 خطوة لتخفيف وزنك


1_ تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا تتكون من غذاء صحي


متوازن وبمواعيد ثابته مع تجنب الأكل قبل النوم مباشرة
.......................



2_تناول جميع الوجبات الغذائيه في مكان مخصص لذلك

مع عدم وضع الأطباق الرئيسيه على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام

بوقت كبير
.......................

3_استخدم أطباق صغيرة للأكل وبعدد محدد قدر الامكان

واترك المائدة فور الانتهاء من الطعام

.........................

4_تناول وجبة خفيفة أوقليلا من الفاكهة قبل حضور

الولائم حتى لاتظطر إلى الإفراط في تناول اللأطعمة الدسمة (بالعربي هو

يقصد المفاطيح )
.........................

[COLOR=red]5_احرص على عدم الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد -يعني

بالعربي أذا صرت معزوم على عشا دسم بوفيه أو مفاطيح-لأنه مدعاة الى

الاسراف في الاكل ويمكن ذلك عن طريق تناول وجبات خفيفة قليلة السعرات

الحراريه بين الوجبات -موتلعب على نفسك وتوقف عند أقرب مطعم وانت

رايح للمناسبه وتظف لك ثلاث حبات شاورما قبل العشا الرئيسي -[/

COLOR]
.......................
6_امضغ الطعام جيدا -يعني ماتاكل كنك ملحوق أو كن

الأكل قدامك بيطير_ وابدأبتناول الأغذية الغنيه بالألياف قبل الطعام

الرئيسي لأن ذلك يساعد على الاحساس بالشبع
.......................
7_لاتحرم نفسك من الأطعمة المفضله وتمتنع عنها نهائيا بل


يمكن تناول كميات قليلة منها على فترات متباعدة
........................ 8_اشغل نفسك بأداء أي عمل عندالشعور بالرغبه في

تناول الطعام خارج النظام الغذائي المحدد واعتذر عن الطعام المحدد

الذي يقدم لك خارج هذا النظام المحدد
.........................
[COLOR=seagreen]9_يفضل طهي اللحوم أو شويها على حامل من السلك _شبك

شوي_للتخلص من الدهون الزائدة كمايمكن تناول الأطعمة المشوية [/COLOR

...........................]
10_تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون_خاصة

اذا كنت تتابع مباراة أو فلم لأنك بتشفط كل شي قدامك ولا انت جايب له

خبر يعني بالعربي خطر عليك تأكل الصحون معها_وحاول التوقف لفترات

قصيرة اثناء تناول الطعام
.............................
11_يمكنك الأسمتاع بالأكل خارج المنزل مع مراعاة السؤال

عن طريقة إعداد الطعام إن لم تكن معروفة_يقصد معروفة مثل كودو يسوي

لك الطلب قدامك مو مثل أغلب مطاعم الفاست فود الله يكرم النعمة ماتدري

وش حاطين لك فيها_وعدم إضافة الصلصات المصاحبة للطعام بعد نزع جلد

الدواجن والدهن واللحوم

هذي بعض النصائح للتخفيف من الكروش الي يمتاز بها

الشعب السعودي وعندي احساس انه ماراح احد يطبق النصائح هذي على

الأقل في الصيفيه لأنه أغلب المناسبات تجي في الصيفيه عروس وعزايم

يعني الواحد في الصيف يصير عنده مشروع تسمين لكن نقول انشاءالله نشوف

نتايجها....................على بالي أخصاءي تغذيه

لكن لايجي أحد منكم ويجوع نفسه على باله بيخفف جسمه

الين مايدوخ همين أنواع الدعاوي علي

والي يطبقها وتنجح معه ماأبي منه الا أنه يدعي لي بس

وسلامتكم ;)

هلا اخوي ابو روان وشكرا على الموضوع الحلو


للذي يريد تغذية سليمة يتبع هذا الهرم الغذائي

حيث تتبع الهرم بالتدريج من ناحية الكمية المطلوبة