][خفف من توترك ومشاعر غضبك][ - نادي الهلال السعودي - شبكة الزعيم

مشعل911 · #1 31/12/2008, 06:02 PM

الحياة اليومية مليئة بالضغوط مما يسبب التوتر الذي هو أكبر مسبب للغضب، وهو إنفعال طبيعي وصحي حين يكون هناك سبب منطقيه.

التعبير عن الغضب
على سبيل المثال، إذا أخذت عطلة لتنتظر شخصا ولم يأتيك في هذا اليوم شئطبيعي أنك ستشعر بالغضب والإحباط. بشكل عام نشعر بالغضب إذا وجدنا شخصا آخر يعاملنابغير لطف أو بوقاحة أو بعدوانية أو أنه بعدم مراعاة لمشاعرنا.
نحن نحتاجإلى التعبير عن غضبنا لأن كبته قد يسبب لنا أذى أو قد يتطور إلى ثورة غضب وهوإنفعال مدمر.
نحتاج لأن نعبر عن الغضب بحزم وليس بعدوانية مما يعني التحدثبصوت قوي ثابت وليس بصراخ.
تذكر أن خروج غضبك عن السيطرة ليس حلا جيدا،فقد يتسبب في راحة مؤقتة ولكن سوف يكون شعورك سيئا بعد فترة مما سيؤدي بك إلى زيادةفي الغضب.
كيف تتعامل مع مشاعرالغضب؟
- خذ نفسا بطيئا وعميقا
- جرب هذا النوع من التنفس: استنشقالهواء من فمك ببطء اغلقه واحبس هذا النفس براحة دون معاناة، ثم اخرج النفس ببطء منأنفك. كرر ثلاث مرات.
- لا تتسرع في الرد بكلام وأفعال قد تندم عليها. خذ وقتكواهدأ.
- إذهب إلى غرفة خالية حيث لا يمكن أن يسمعك أحد وقل ما تريد.
- فرغ طاقة غضبك برمي وسادة أو أن تدفع بقطع من الأثاث الخفيفة.
- قم بأحد المهام التي تتطلب مجهودا بدنيا مثل تنظيف سيارتك أو تنظيف البيت.
- قم ببعض التمارين الرياضية مثل العدو أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة ولكن لا تشترك في رياضة عالية التنافس لأنها ستزيد من شعورك بالعدوان.
الحل الأعمق لمشاعر الغضب
- تحدث مع أحد عن ما تشعربه
- إذا كنت ا من نفسك أعد النظر في أن تكون قد بالغت في لومها
- فكرفي غضبك ومن (أو ما) الذي أغضبك فقد يكون مختلفا تماما عمن (أو ما) وجهت إليه هذاالغضب
- عبر عن مشاعرك بالكتابة أو بالرسم
- مارس آليات تمكنك من الإسترخاء والخروج من حالة التوتر.
- مارس رياضة أو تمرينات تستمتعبها.
الإقلال من التوتر فيحياتك
- تحدث عن مشاكلك
- اهرب إلى الكتب
- استسلم لوهلة للإجهاد لأنه أصح لأنظمة جسدك
- لا تنفعل مع النقد - لا تتوقع أكثر من اللازم من الآخرين ولا من نفسك
- افعل ما تحبه واستمتع به
- ركز مع مشكلة واحدةفي ذات الوقت
- خذ راحة من المنافسة
جايمس تاي
التخفيف منالتوتر..ترجمة وتحرير داليا رشوان
منقووووووووووووول