29/07/2007, 01:32 PM
|
| زعيــم نشيــط | | تاريخ التسجيل: 04/11/2006 المكان: مدينة المتاعب الرياض
مشاركات: 598
| |
|
====== الإحماء أو التسخين =====
بسم الله الرحمن الرحيم راح اتكلم عن حاجة مهمه في حياتنا وكلنا ناسينها "ماسحينها من القاموس" ألا وهي تمارين الإحماء " التسخين " . وذه نبذه مختصره كان ودي اجيب صور ولا اصور نفسي وانا قاعد احمي <<<  يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة .
من الأفضل ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول.
أولاً : الوقوف فى وضع استقامة.
الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى . ثانياً: الوقوف فى وضع استقامة.
الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى. ثالثاً: الوقوف فى وضع استقامة.
الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات "كأنك تركل كرة مرتفعة " . وهذا التمرين ياليت الكل يسويه عشان ماتبلشون بالشد العضلي  طبعا هو إحماء للأرجل والأقدام : يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف، مع الارتكاز علي أي شيء لحفظ التوازن .
تحريك الكاحلين في حركات دائرية مرة في نفس اتجاه عقارب الساعة والمرة الأخرى عكسها (يحرك الكاحل وراء الآخر وليس في نفس الوقت) .
ثم تحرك كل قدم علي الأرض في صورة رسم الحروف الهجائية .
تكرارهذا التمرين عدة مرات مع كل قدم على حدة ومايجهد الواحد نفسه كثير .
وهذا التمرين للجزء السفلي من الجسم يعني من تحت الخصر <<<<<
يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
إبعاد الرجلين عن بعضهما البعض علي نفس خط الحوض ، أو أبعد من ذلك حسب الوضع الأكثر راحة لك.
إرخاء الكتفين.
ثني الركبتين.
وضع اليدين علي البطن.
تحريك منطقة الحوض من اليمين إلي الشمال والعكس صحيح <<<<  تكرار هذا التمرين عدة مرات. وآخر شيء اقول العقل السليم في تشجيع الزعيم <<<< واللي يبي أي نوع من التمارين يقوللي وانا حاضر تقبلوا تحياتي ،،،
|
الوضع الشجري
