سؤال لا أعلم هل هذا محله أم لا؟؟لكن أرجو منكم الدخول.
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته........:
كيف حالكم شباب ....
أبغى أسألكم خصوصا اللي لهم علاقة بالرياضة والرياضيين... s13s
ما هو البرنامج اللياقي الملائم الذي أستطيع به أن أرفع من لياقتي البدنية خلال شهر أو شهر ونصف؟؟
يعني ما أبغى لياقة توب...لأ :nono: ..أبغى لياقة أقدر ألعب ساعة متواصلة في ملعب 15*30 ....
بحيث إني إذا نمت بعد اللعب وقمت ....ما أحس إني مكسر. :D ..مع العلم إن وزني 99كجم :razz:
و سلامتكم..... s60s

امسك اقرب طريق سريع
واجلد روحك الين تمغطه روحه ورده سبع مرات
ثم قص اظفر رجلك اليسار الاصبع الكبير
واترك الكلام وانت تركض
وارسل رسائل بالجوال حوالي سبع رسائل يوميا بس
ولا تقرب من الديو مع البزر
والمارس مع عصير الربيع
لانه تسوي لك مشاكل
:D :D :D :D :D :D

والله ياخوي روح للنادي هم افضل مننا يمكن
عندهم برامج غذائيه s60s s60s
وبرامج ميدانيه s60s

تحياتي