زيادة السرعه درس لزيادة السرعه يجب ان تجري بشكل نظامي مرتب و ستكون رياضي ان شاء الله 1 - و يجب ان تكون لديك عزيمه واراده قويه 2 - لابد ان تكون لديك الاطلاع على الغذاء السليم ايظا وعلى تنظيم اوقاتك 3 - اجري يوميا اكثر من كيلوا متر او على الاقل ابداء 5 دقائق 4 - ثم استمر يوميا ولا تقطع التمرين 5 - حاول ان تزيد من المسافه 6- حاول ان تجري مع ساعه لكي تقيس زمنك 7 - حاول حينما تجري تجري وصدرك الى الامام 8 - الجري يجب ان يكون بقوه 9 - دائما كن جديا في التمرين 10 - الاستهانه في امر التدريب فربما يعرضك للخطر كالاصابات او التشنجات او غيرها 11 - بعد هذا التمرين سوف تعمل التمرين الاخر قليل الصعوبه في نهاية الجري 12 - حينما تجري عليك في نهاية جريك ان يكون جريا سريعا 13 - في بداية الاسبوع الاول اجعل نهاية الجري بشكل قليل السرعه 14 - وبعد انتهاء الاسبوع الاول حاول ان تزيد من السرعه في نهاية الجري 15 - وبعد هذا التمرين يأتي التمرين الاخر وهو الاعتيادي والسرعه 16 - الاعتيادي وهو التمرين الجري العادي 17 - الجري السريع يعني الجري بسرعه 18 - التكرار امر مهم ومفيد من اجلك 19 - لابد ان تكون لديك لياقه لكي تستعد للتمرين الذي بعده 20 - ثم حاول ان تجري كل 100 متر الاول عادي ثم 100 سريع ثم 100 عادي ثم 100 سريع 21 - ثم يأتي التمرين الاصعب وهو زيادة السرعه ولابد من الجري مع الساعه 22 - هذا التمرين خاص للعدائين الكبار 23 - اجري لمسافة 4 كيلو متر مثلا بقوه وبسرعه اكثر قليل 24- حاول ان تزيد من السرعه وتطيل المسافه 25- حاول ان تقلص من الوقت 26- كررر واعد لكي تستفيد وتتقن ماتفعله 27 - هنالك تمرين اخر واكثر صعوبه الجري مع الحمل 28 - الجري كبداية وانت تحمل الشنطه المدرسيه الخاصه للظهر 29 - احمل الشنطه في الاسبوع الاول من هذا التمرين مع التكرار 30 - زد من الوزن قليلا 31 - وهنالك جري اخر وهو الجري مع الكرة على الاستخدام لنفس اسلوب الجري ولكن تبداء به من البدايه ولكن بالاضافه الى كرة 32 - وهنالك عدة طرق لكي يتعامل بها المدرب مع اللاعبين كمثل هذا التمرين الموضح على الصوره 33 - وهنالك تمرين السباق مع الجري وهي طريقة سباق ينطلق بها اللاعبون من نقطة البدايه 34 - وهنالك تمرين اخر اسمه التحدي وهو عبارة ان يبداء كل لاعب ان يتحدى به زميله في المنافسه ولها طرق عديديه 35- الجري يجب ان يكون متواصل 36 - اذا كان يومي من الافظل ان يجرى اللاعب 4 كيلو متر لان بعد هذا التمرين تمارين اخرى 37 - لابد التنسيق بين الجري مع التمارين الاخرى 38 - تمرين الجري قد يكون مهلك للاعب كرة القدم 39 - اذا كان فيه الاهلاك فيجب ان تقلل من المسافه الى كيلو متر واحد اذا كانت هنالك تمارين 40 -واذا لم تكن هنالك تمارين اخرى فيجب ان تنسق مع الجري حتى 10 كيلو متر في اليوم الواحد 41 -ان تمرين الجري قد يكون مهلك جدا فلابد من التغذيه الصحيحه 42 - حاول بعد التمرين ان تستحم بماء بارد لكي تعيد من نشاطك 43 - حاول ان تأخذ ملعقه واحده من العسل الطبيعي لكي يزيد من نشاطك 44- ملاحظه مهمه يجب الابتعاد عن الجماع وان شئت فبكل شهر مرتين او مرة الله يوفقكم |
اهم نقطتين لي -ان تمرين الجري قد يكون مهلك جدا فلابد من التغذيه الصحيحه _________________________________ - الاستهانه في امر التدريب فربما يعرضك للخطر كالاصابات او التشنجات او غيرها __________________________________________________ ....................................... .................... قادمون يافيليكس |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. 1- كيف أزيد سرعتي في الركض؟ 2- كيف أزيد سرعتي في التعامل مع الكرة؟؟ وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته حياكم الله مشكلتك بسيطه باذن الله 1 - عليك باللياقة البدنيه 2 - الجري 3 - حاول قدر المستطاع ان تجري يوميا 4 - حاول في الاوقات التي تكون فيها مرتاح 5 - حاول في الصباح او بعد العصر يعني حينما يكون الجو طيب 6 - اجري في البدايه على مهلك حتى تجد لنفسك الياقه بالجري 4 كيلو متر يوميا 7 - بعد هذا الجري اجري مع ساعه لكي تعرف الوقت الذي جريت به 8 - عليك ان تجري 100 متر عادي ثم 100 سريع ثم 100 عادي ثم 100 سريع وهكذا تكرر 9 - ثم تحاول ان تطيل من المسافه وتحاول ان تنقص من الوقت 10 - حاول بعد ان تجيد هذا التمرين الجري مع الكرة 11- وحاول نفس التمرين مع الجري مع الكرة هكذا فقد انجزت اللياقه والسرعه 12- ملاحظه مهمه لابد ان تنتبه لدرس الغذاء الصحي </B></I> |
يعطيك آلـعـآفيهه على آلمعلووومـآت .. __ |
عوااافي يااابطل.... ماشاء الله عليگ تملگ معلومااات وااافيهـ وجميلهـ.... |
حياكم الله واي سؤال اخر انا حاضر وادعولي على ان اتي الى السعوديه للتدريب واهم شئ زيارة بيت الله |
الله يعطيك العافية على هاذي الدروس |
الوقت المعتمد في المنتدى بتوقيت جرينتش +3.
الوقت الان » 12:59 PM. |
Powered by: vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd