درس لزيادة السرعه
يجب ان تجري بشكل نظامي مرتب و ستكون رياضي
ان شاء الله
1 - و يجب ان تكون لديك عزيمه واراده قويه
2 - لابد ان تكون لديك الاطلاع على الغذاء السليم ايظا
وعلى تنظيم اوقاتك
3 - اجري يوميا اكثر من كيلوا متر او على الاقل ابداء 5 دقائق
4 - ثم استمر يوميا ولا تقطع التمرين
5 - حاول ان تزيد من المسافه
6- حاول ان تجري مع ساعه لكي تقيس زمنك
7 - حاول حينما تجري تجري وصدرك الى الامام
8 - الجري يجب ان يكون بقوه
9 - دائما كن جديا في التمرين
10 - الاستهانه في امر التدريب فربما يعرضك للخطر كالاصابات او التشنجات او غيرها
11 - بعد هذا التمرين سوف تعمل التمرين الاخر قليل الصعوبه في نهاية الجري
12 - حينما تجري عليك في نهاية جريك ان يكون جريا سريعا
13 - في بداية الاسبوع الاول اجعل نهاية الجري بشكل قليل السرعه
14 - وبعد انتهاء الاسبوع الاول حاول ان تزيد من السرعه في نهاية الجري
15 - وبعد هذا التمرين يأتي التمرين الاخر وهو الاعتيادي والسرعه
16 - الاعتيادي وهو التمرين الجري العادي
17 - الجري السريع يعني الجري بسرعه
18 - التكرار امر مهم ومفيد من اجلك
19 - لابد ان تكون لديك لياقه لكي تستعد للتمرين الذي بعده
20 - ثم حاول ان تجري كل 100 متر الاول عادي ثم 100 سريع ثم 100 عادي
ثم 100 سريع
21 - ثم يأتي التمرين الاصعب وهو زيادة السرعه ولابد من الجري مع الساعه
22 - هذا التمرين خاص للعدائين الكبار
23 - اجري لمسافة 4 كيلو متر مثلا بقوه وبسرعه اكثر قليل
24- حاول ان تزيد من السرعه وتطيل المسافه
25- حاول ان تقلص من الوقت
26- كررر واعد لكي تستفيد وتتقن ماتفعله
27 - هنالك تمرين اخر واكثر صعوبه الجري مع الحمل
28 - الجري كبداية وانت تحمل الشنطه المدرسيه الخاصه للظهر
29 - احمل الشنطه في الاسبوع الاول من هذا التمرين مع التكرار
30 - زد من الوزن قليلا
31 - وهنالك جري اخر وهو الجري مع الكرة
على الاستخدام لنفس اسلوب الجري ولكن تبداء به من البدايه ولكن بالاضافه الى كرة
32 - وهنالك عدة طرق لكي يتعامل بها المدرب مع اللاعبين
كمثل هذا التمرين الموضح على الصوره
33 - وهنالك تمرين السباق مع الجري
وهي طريقة سباق ينطلق بها اللاعبون من نقطة البدايه
34 - وهنالك تمرين اخر اسمه التحدي
وهو عبارة ان يبداء كل لاعب ان يتحدى به زميله في المنافسه
ولها طرق عديديه
35- الجري يجب ان يكون متواصل
36 - اذا كان يومي من الافظل ان يجرى اللاعب 4 كيلو متر لان بعد هذا التمرين تمارين اخرى
37 - لابد التنسيق بين الجري مع التمارين الاخرى
38 - تمرين الجري قد يكون مهلك للاعب كرة القدم
39 - اذا كان فيه الاهلاك فيجب ان تقلل من المسافه الى كيلو متر واحد اذا كانت هنالك تمارين
40 -واذا لم تكن هنالك تمارين اخرى فيجب ان تنسق مع الجري حتى 10 كيلو متر في اليوم الواحد
41 -ان تمرين الجري قد يكون مهلك جدا فلابد من التغذيه الصحيحه
42 - حاول بعد التمرين ان تستحم بماء بارد لكي تعيد من نشاطك
43 - حاول ان تأخذ ملعقه واحده من العسل الطبيعي لكي يزيد من نشاطك
44- ملاحظه مهمه
يجب الابتعاد عن الجماع وان شئت فبكل شهر مرتين او مرة
الله يوفقكم
__________________
درس لزيادة السرعه 
الوضع العادي
