#1  
قديم 03/04/2012, 01:06 PM
الصورة الرمزية الخاصة بـ حسين المرحبي
زعيــم نشيــط
تاريخ التسجيل: 15/03/2007
مشاركات: 545
أفضل عشرة أطعمة



أفضل عشرة أطعمة لمقاومة الشيخوخة والتعب والاكتئابتثبت الدراسات الحديثة


كل يوم أهمية أنواع معينة من الغذاء في الحفاظ على الصحة وتقوية جهاز


المناعة وأبعاد شبح الأمراض، خاصة الخطيرة منها كالسرطان.



ومن بين كل الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية العالميون،عشرة أنواع اعتبروها الأفضل على الإطلاق لصحتنا.





1- البروكلي


يستحق


البروكلي كل الضجة التي تثار حوله، إذ يؤكد خبراء التغذية انه من أفضل


الخضراوات لصحتنا. فهو يحتوي على مضادات للأكسدة وغني بالفيتامينات


والمعادن والألياف، ومن فوائده المهمة انه يمنع الإصابة بسرطان الأمعاء


ويحمي الجهاز المناعي ويحسن الجلد والمزاج.



كما ان تناول البروكلي بصفة دائمة يمنع الإصابة بإعتام عدسة العين ويحسن عمل القلب والأوعية الدموية ويقوي العظام.



كما تساعد مضادات الأكسدة الجسم على مقاومة السرطان،وللباحثات عن الرشاقة نقول إن البروكلي قليل السعرات الحرارية.












2- الكيوي


يعتبر


الكيوي من أفضل أنواع الفاكهة، حيث يحتوي على ضعفي كمية فيتامين C


الموجودة في البرتقال، ونسبة اكبر من البوتاسيوم الموجود في الموز. كما


يحتوي على مضادات الأكسدة، أما مادة الكلوروفيل التي تعطي هذه الفاكهة


لونها الأخضر فهي فعالة في مقاومة السرطان.



والكيوي أيضا مصدر جيد للماغنيسيوم الذي يقوي القلب ويحمي الأوعية الدموية ويساعد الجسم على امتصاص الطاقة من الغذاء.








3- الموز


سهل


الأكل وسهل الهضم وغني بالطاقة والمعادن. ومن ميزات الموز انه يطلق الطاقة


الناتجة عن سكر الفاكهة ببط، ما يجعلها تدوم في الجسم مدة أطول.



ويحتوي


الموز أيضا على حمض الاميني ويحتوي الموز على كمية كبيرة من البوتاسيوم


الذي يساعد على خفض ضغط الدم والتخلص من آلام العضلات وأيضا غني جدا


بالألياف.





4- الأسماك


السلمون


والتونا أنواع جيدة من الأسماك. لكن سمك الماكريلا أفضل الأنواع على


الإطلاق، فهو يحتوي على كمية اكبر اوميغا 3 (أحماض دهنية)، وهي ضرورية


للجسم، فتعطي هذه الأحماض الدهنية قيمة غذائية عالية، وهي فعالة جدا في


تحسين المزاج ونشاط الجسم وتقوية الذاكرة وأداء المخ، وتحمي الجسم من


أمراض القلب والشرايين.









5- الثوم


حباته صغيرة لكن مفعولها قوي وفعال.



قد


يبتعد عنه بعض الناس بسبب حدة طعمه ورائحته النفاذة، ولكن يعتبره الأطباء


كالحارس الأمين لحماية الجسم من الأمراض. ويعتبر الثوم المضاد الحيوي


الطبيعي وهو السلاح الذي يعمل على تقوية جهاز الجسم المناعي ضد أي


التهابات قد تصيب أي عضو في الجسم، وأيضا يعمل كمضاد للسموم قبل أن تنتشر


في الجسم. كما يعمل الثوم على تحسين حركة الدم وتنشيط الدورة الدموية،


بالإضافة إلى انه يمنع تجلط الدم في الشرايين ويعمل على تقليل الكولسترول


المرتفع.







6- الطماطم


يعتبرها


البعض نوعا من الخضراوات، لكنها تندرج تحت بند الفاكهة، لها قيمة غذائية


عالية وتحتوي على مادة لايكوبين التي تعد بمثابة المحارب الأول للجزيئات


الحرة في الجسم.



ويفضل أكلها نيئة حيث أن الطبخ يقلل من قيمتها


الغذائية بعض الشيء، وقد أثبتت الأبحاث في كلية الطب بجامعة هارفارد ان


الرجال الذين يأكلون ما يعادل عشر حبات من الطماطم (أو منتجاتها) اسبوعيا


إن نسبة إصابتهم بسرطان البروستاتا تقل بمقدار 35%...






7- الشاي الأخضر


يدخل


الشاي في حياتنا بصورة واضحة لكن الأفضل على الإطلاق هو الشاي الأخضر فله


فوائد عديدة أهمها تقليل نسبة الكولسترول الضار في الجسم، ويوقف خطورة


التعرض للجلطة عند الرجال ويمنع ارتفاع ضغط الدم ويعمل على تأخير بوادر


الشيخوخة، ويجدد البشرة وينعش الجسم،


كما يقلل من احتمالات الإصابة


بالسرطانات وخاصة سرطان المريء والمعدة ، ويعود سبب ذلك بشكل رئيسي إلى


خواصه الهامة في مقاومة التأكسد ، وذلك إذا شرب بصورة منتظمة.



ويحتوي هذا الشاي على فيتامين (سي) الذي يمنع الإصابة بأمراض الإسقربوط والسكري ،



ويمنع تسوس الأسنان ويقضي على البكتيريا التي تسبب أمراض اللثة.



وقد أثبتت الأبحاث السويسرية أن شرب الشاي الأخضر مع الوجبات



يشجع على صرف سعرات حرارية زيادة تقدر بنسبة



4%. كما انه يحفز الجسم على استخدام الدهون في إنتاج الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات .. مما يساعد على إنقاص الوزن.







8- اللوز


عادة


ما يؤكل اللوز مع بعض الإضافات مثل السكر، أو مضافا إلى بعض أنواع الكعك،


ولكن يفضل ان يؤكل من دون اي مواد أخرى، حيث يعتبر أفضل مصدر غير حيواني


للبروتين. وهو عامل بناء قوي للعظام لاحتوائه على نسبة عالية من المعادن


اللازمة لبناء العظام، مثل الكالسيوم والماغنيسيوم والمنجنيز والفسفور


ويعد كذلك مصدرا للألياف وفيتامين ع، ليصبح ترسانتك الغذائية المسلحة في


مواجهة السرطان وأمراض القلب.





9- زيت الزيتون


ويستخدم


كثيرا في منطقة البحر الأبيض المتوسط، ويعتبر الأكثر أمنا للصحة والقلب


لكونه من الدهون غير المشبعة. وينصح الأخصائيون بإضافة زيت الزيتون الى


الوجبات اليومية بينما أظهرت الدراسات إن تناوله بشكل منتظم وبكميات


معقولة يقلل من خطورة أمراض القلب ويحمي الشرايين من الانسداد، كما انه


مفيد لمرض السكر ومحارب لسرطان القولون ومفيد أيضا لمرض الربو.





10-العسل


طعمه


لذيذ ويحلى ضعف تحليه السكر مرتين.. ولكنه أفضل للصحة بعشرة أضعاف. وقد


كان العسل يستخدم للتداولي وإمداد الجسم بالطاقة لقرون وأجيال عديدة، فهو


يستخدم كمضاد للالتهابات ومقاوم للفيروسات وأفضل من أي دواء طبي لمقاومة


نزلات البرد.



ويتكون العسل في معظمه من الكربوهيدرات والماء ولهذا


قدرته فائقة في إمداد الجسم بالطاقة، وقد كان يستخدمه قدامى الإغريق


والرومان لزيادة قوتهم وقدرتهم على الاحتمال.



وبسلامتكم











اضافة رد مع اقتباس
  #2  
قديم 03/04/2012, 01:11 PM
الصورة الرمزية الخاصة بـ عشقي موج ازرق
زعيــم نشيــط
تاريخ التسجيل: 20/05/2011
مشاركات: 999
عساك سالم
ومشكور ويععطيك الف عافية
اضافة رد مع اقتباس
  #3  
قديم 03/04/2012, 01:55 PM
الصورة الرمزية الخاصة بـ Sara..=D
زعيــم مميــز
تاريخ التسجيل: 23/10/2010
المكان: Al-riyadh
مشاركات: 3,412
* معلومات قيمة والله
يعطيك الف الف عافية ،،
اضافة رد مع اقتباس
  #4  
قديم 03/04/2012, 02:10 PM
الصورة الرمزية الخاصة بـ عاشـ يـ 20ــاسرــــق
زعيــم مميــز
تاريخ التسجيل: 08/11/2007
المكان: نجد
مشاركات: 5,062
تسلم اخوي .على هذا الطرح
معلومات مفيده للصحه .

بإنتظار جديدك .
اضافة رد مع اقتباس
  #5  
قديم 03/04/2012, 02:27 PM
الصورة الرمزية الخاصة بـ سمو الهولـاليهـ
زعيــم مميــز
تاريخ التسجيل: 29/10/2011
مشاركات: 2,039
گلـهـآ تنبلع بس'الثوم

معلومات قيمه الله يعطيـگ العافيه
اضافة رد مع اقتباس
  #6  
قديم 03/04/2012, 04:42 PM
الصورة الرمزية الخاصة بـ الجني الازرق...
زعيــم مميــز
تاريخ التسجيل: 10/04/2010
المكان: الدمام
مشاركات: 4,072
يعطيك العافية على المووضوع المفييد
اضافة رد مع اقتباس
  #7  
قديم 03/04/2012, 06:56 PM
الصورة الرمزية الخاصة بـ ! CATALONY !
زعيــم مميــز
تاريخ التسجيل: 01/05/2010
المكان: عروس الصحراء الرياض♥
مشاركات: 7,022
والله موضوع اكثر من مفيد

يعيطيك العافيه ع الموضوع
اضافة رد مع اقتباس
  #8  
قديم 03/04/2012, 07:34 PM
الصورة الرمزية الخاصة بـ لسعه زعامه
زعيــم مميــز
تاريخ التسجيل: 07/09/2011
المكان: مـآهمني منهو تكلم فيني وذم آلدنيا علمتني مــآآ آلتفت للحقير.
مشاركات: 2,673
يعطيك العافيه على المعلومات المفيدة

تحيااااااااااتي
اضافة رد مع اقتباس
  #9  
قديم 04/04/2012, 06:36 AM
الصورة الرمزية الخاصة بـ alfayhaa Sport
زعيــم مميــز
تاريخ التسجيل: 04/09/2008
المكان: حى منفوحة الجديدة - الرياض
مشاركات: 26,476
يعطيك العافية وشكرا جزيلا لك
ــــــــــــ
اضافة رد مع اقتباس
   


إضافة رد

أدوات الموضوع
طريقة عرض الموضوع

قوانين المشاركة
غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
غير مصرّح لك بنشر ردود
غير مصرّح لك برفع مرفقات
غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك

وسوم vB : مسموح
[IMG] كود الـ مسموح
كود الـ HTML غير مسموح
Trackbacks are مسموح
Pingbacks are مسموح
Refbacks are مسموح



الوقت المعتمد في المنتدى بتوقيت جرينتش +3.
الوقت الان » 04:37 AM.

جميع الآراء و المشاركات المنشورة تمثل وجهة نظر كاتبها فقط , و لا تمثل بأي حال من الأحوال وجهة نظر النادي و مسؤوليه ولا إدارة الموقع و مسؤوليه.


Powered by: vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd

Google Plus   Facebook  twitter  youtube